देर से खाना खाने वाले हो जाएं सचेत, ब्रेकफास्ट में देरी, लेट डिनर से शरीर में होती है ये साइलेंट तबाही

How Late Eating Affects Your Body: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हममें से कई लोग समय पर खाना नहीं खा पाते. ऑफिस का काम, देर रात तक मोबाइल या टीवी देखना या फिर इर्रेगुलर रूटीन ये सब हमारी खाने की टाइमिंग को बिगाड़ देते हैं. खासकर रात का खाना अक्सर देर से होता है और कई बार तो लोग सोने से ठीक पहले ही भोजन करते हैं. ऐसा लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन सच्चाई यह है कि देर से खाना शरीर में धीरे-धीरे साइलेंट तबाही मचाता है. शुरुआत में इसका असर नजर नहीं आता, लेकिन समय के साथ यह पाचन तंत्र, हार्मोन बैलेंस, स्लीप क्वालिटी और यहां तक कि दिल और किडनी पर भी असर डालता है. आइए जानते हैं कि देर से खाना खाने से शरीर में क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं.

देरी से खाना खाने के भयंकर नुकसान | Harmful Effects of Eating Late

1. पाचन तंत्र पर दबाव

रात को शरीर विश्राम की स्थिति में होता है. अगर आप देर से खाना खाते हैं, तो पाचन तंत्र को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है. इससे गैस, अपच, एसिडिटी और पेट फूलना जैसी समस्याएं होती हैं. खाना ठीक से नहीं पचता, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण भी प्रभावित होता है.

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2. वजन बढ़ने का खतरा

देर रात खाना खाने के बाद शरीर को कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं मिलती. इससे कैलोरी बर्न नहीं होती और फैट जमा होने लगता है. रिसर्च बताती है कि देर से खाना खाने वाले लोगों में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है.

3. स्लीप क्वालिटी पर असर

भोजन के तुरंत बाद सोने से नींद में खलल पड़ता है. पेट भरा होने से नींद गहरी नहीं आती और बार-बार नींद टूटती है. इससे थकान, चिड़चिड़ापन और मानसिक तनाव बढ़ सकता है.

4. हार्मोनल असंतुलन

देर से खाना खाने से शरीर के सर्कैडियन रिदम यानी जैविक घड़ी पर असर पड़ता है. इससे इंसुलिन, मेलाटोनिन और अन्य हार्मोन का संतुलन बिगड़ता है. लंबे समय तक ऐसा करने से डायबिटीज और थायरॉयड जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

5. दिल और किडनी पर असर

कुछ स्टडीज के अनुसार देर रात खाना खाने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है. इससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ता है. साथ ही, किडनी को भी एक्स्ट्रा काम करना पड़ता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है.

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कब तक खाना खा लेना चाहिए?

• कोशिश करें कि रात का खाना 7–8 बजे तक कर लें.
• खाना खाने के बाद कम से कम 2 घंटे बाद सोने जाएं.
• रात का भोजन हल्का और सुपाच्य रखें, जैसे खिचड़ी, सूप या सब्जियों के साथ रोटी.
• दिनभर की खाने की टाइमिंग नियमित रखें ताकि शरीर की बायोलॉजिक क्लॉक बैलेंस रहे.

देर से खाना खाना एक ऐसी आदत है जो धीरे-धीरे शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचाती है. इसे हम अक्सर नजरअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन इसका असर गंभीर हो सकता है. अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं, तो समय पर खाना खाना सबसे पहली और रूरी आदत है जिसे अपनाना चाहिए.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)