1) मीठे के लिए हेल्दी विकल्प चुनें
सर्दियों के मौसम में घर में ललचाने वाले और आसानी से मिलने वाले मिठाइयों के ढेर लग जाते हैं और मीठे के शौकीन लोगों के लिए, हलवे और चॉकलेट की पुकार का विरोध करना असंभव है. हालांकि, अस्वास्थ्यकर मिठाइयों में लिप्त होने के बजाय, कोशिश करें कि ऑर्गेनिक गुड़, खजूर, फल और अन्य ड्राई फ्रूट्स पर स्विच करें. कोशिश करें कि गुलाब जामुन और रसगुल्ले की जगह प्राकृतिक रूप से मीठी डार्क चॉकलेट पीस लें.
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2) ट्रांस-फैट का सेवन न करें
सर्दियों में आमतौर पर तले-भुने खाने की चीजों का सेवन बढ़ जाता है. इनमें ट्रांस-फैट की मात्रा अधिक होती है और अगर जांच न की जाए तो लाइफस्टाइल से जुड़ी कई बीमारियां हो सकती हैं. अगर आप डीप फ्राइड का सेवन करने से बच नहीं सकते हैं, तो कम से कम प्रोसेस्ड ऑयल को कम करने का प्रयास करें.
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3) कम्फर्ट फूड्स को ना कहें
सर्दी की शुरुआत खांसी, जुकाम और सबसे खराब सर्दियों में वजन बढ़ने का संकेत है! हवा में ठंडक और लंबी रातें हमें सर्दियों में आराम से खाने के लिए लुभाती हैं. घर का बना सूप और नट्स जैसे हेल्दी विकल्पों का प्रयास करें. अपने बैग में अंजीर और नट्स का एक छोटा पैकेज रखें. अपने बैग में कुछ इमरजेंसी हेल्दी स्नैक्स भी जरूर रखें और पिस्ते का एक बैग संभाल कर रखना सबसे आसान काम है.
वास्तव में अपने कई लाभों के साथ पिस्ता आपका पसंदीदा स्नैक हो सकता है. ये नट्स स्वादिष्ट और सेहतमंद दोनों हैं और साथ ही साथ ले जाने में आसान हैं.
पिस्ते का एक औंस (50 गुठली) में लगभग 160 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा) और 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है. पिस्ता के लाभों का आनंद लेने के लिए दिन में 1-2 सर्विंग पर्याप्त है और नहीं, वे वजन नहीं बढ़ाते हैं, वास्तव में वे एक शानदार क्रेविंग बस्टर हैं, क्योंकि उनमें फाइबर और प्रोटीन को एड करें जो आपको भरा और लंबे समय तक संतुष्ट रखती है.
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ये स्वादिष्ट नट्स विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, जो हार्मोन को संतुलित और हेल्दी रखने के लिए जरूरी है. वे बहुत अधिक फाइबर भी प्रदान करते हैं, जो आंत को हेल्दी और खुश रहने में मदद करता है. पिस्ता में भी अन्य नट्स की तुलना में अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी होता है.
स्नैकिंग की अच्छी आदतें विकसित करके स्वयं को हेल्थ गिफ्ट दें.
लेखक के बारे में: कविता देवगन, हेल्थ एक्सपर्ट, पोषण विशेषज्ञ और लेखिका
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.