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आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं ये सुपरफूड्स (Superfoods For Eye Sight)

गाजर 

गाजर beta-carotene से भरपूर होती है, जो विटामिन ए का बहुत अच्छा स्रोत है. विटामिन ए आंखों की रोशनी और रतौंधी के लिए फायदेमंद होता है. गाजर के अलावा अन्य नारंगी सब्जी जैसे शकरकंद और कद्दू भी beta-carotene के अच्छे स्रोत होते हैं.

पालक 

पालक ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरा होता है, ये दो एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों की रोशनी बढ़ाने, मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने के लिए जाने जाते हैं. इतना ही नहीं ये एंटीऑक्सिडेंट रेटिना को हानिकारक ब्लू रे से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं.

मछली

सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है. ये हेल्दी फैट रेटिना को ठीक तरीके से काम करने में मदद करता है. साथ ही सूखी आंखों और मोतियाबिंद के लक्षणों को कम करता है. यदि आप शाकाहारी हैं या मछली का सेवन नहीं करते हैं, तो आप अलसी और चिया सीड का सेवन कर सकते हैं.

खट्टे फल

संतरा, नींबू और अंगूर विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आंखों की ब्लड सेल्स को हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. विटामिन सी मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है और आंखों के इंफेक्शन को भी कम करता है.

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अंडे

अंडे में आंखों के कई पोषक तत्व होते हैं, जिनमें ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, विटामिन ई और जिंक शामिल हैं. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन हानिकारक ब्लू रे को फिल्टर करने में मदद कर सकते हैं और पुरानी आंखों की बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, जबकि विटामिन ई और जिंक आई हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है.

मेवे और सीड्स

बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और अलसी सभी विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं. विटामिन ई आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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