What To Eat After Workout: वर्कआउट के बाद थकान और मसल्स पैन होना आम बात है, लेकिन क्या आपको पता है कि कुछ फूड्स ऐसे हैं जो मसल्स रिकवरी के लिए फायदेमंद हैं. वर्कआउट फिटनेस बनाए रखने के सबसे जरूरी पहलुओं में से एक है. असली सौदा कसरत के बाद शुरू होता है, जब आपकी मांसपेशियां रिकवर हो रही होती हैं. वर्कआउट के बाद क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना सबसे ज्यादा जरूरी है. आपके वर्कआउट रूटीन के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सबसे अच्छे फूड्स यहां दिए गए हैं.
मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करते हैं ये फूड्स | These Foods Help In Repairing Muscles
1) लीन मीट जैसे मछली और चिकन
मछली और चिकन जैसे लीन मीट प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 12, नियासिन, जिंक और आयरन से भरपूर होते हैं. ये पोषक तत्व मांसपेशियों, हड्डियों के निर्माण खंड हैं. लीन मसल्स की मरम्मत और रिवकरी करने में आपकी मदद करने के अलावा, उन्हें आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा माना जाता है.
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2) गहरे हरे रंग के पत्तेदार साग
ज्यादातर गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में हाई फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम होते हैं. ये पोषक तत्व ताकत में सुधार करने में काफी मदद करते हैं. वे मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करते हुए मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी में मदद करते हैं.
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3) एवोकैडो
जो लोग कीटो डाइट या लो कार्ब डाइट पर हैं, वे अपनी डाइट में एवोकाडो को शामिल कर सकते हैं. इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ हेल्दी फैट होता है, जो वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में क्रैम्प्स को कम करने और मांसपेशियों के संकुचन में सुधार करने में मदद करता है.
4) नट्स और बीज
प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ नट और बीज स्नैकिंग के लिए एक अच्छा विकल्प हैं. वे आपके शरीर के वजन को कंट्रोल करने में बहुत अच्छे हैं और प्रोटीन से भरपूर सामग्री हड्डियों, मांसपेशियों और त्वचा के निर्माण में मदद करती है, जिससे यह एक बेहतरीन पोस्ट-वर्कआउट स्नैक बन जाता है.
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5) जामुन और केले
जब वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को ठीक करने की बात आती है तो फल भी अद्भुत काम कर सकते हैं. रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो प्लांट बेस्ड एंटीऑक्सिडेंट का एक समूह है जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं. वर्कआउट के बाद केला खाने से वे सूजन को कम करने और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में मदद करते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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