World Mental Health Day 2020: हर साल 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है. कोरोनावायरस महामारी, लॉकडाउन, जॉब छंटनी, वेतन में कटौती और इस साल घटनाओं के मोड़ से अवसाद, तनाव और चिंता की घटनाओं में वृद्धि हुई है, खासकर युवा वयस्कों में. इन संकटपूर्ण समय का सामना करने का एक तरीका खोजना आपके मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है. अपने आहार और जीवन शैली में सुधार जैसे सरल कदम निराशाजनक विचारों और चिंता (Anxiety) को कम करने में मदद कर सकते हैं. अपने आस-पास के लोगों से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और खुद को अलग-थलग नहीं कर पा रहे हैं, इससे और मदद मिल सकती है.
अपने खाने के पैटर्न और जीवनशैली में सुधार करना, खुद को अलग न करना और मदद मांगने से पीछे न हटना, अवसाद से जल्दी और प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कुछ कारगर सुझाव हैं. अपने खाने के पैटर्न और जीवनशैली में सुधार करना, खुद को अलग न करना और मदद मांगने से पीछे न हटना, अवसाद से जल्दी और प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कुछ कारगर सुझाव हैं.
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सबसे पहले अवसाद को एक मानसिक बीमारी के रूप में समझना महत्वपूर्ण है और ऐसा कुछ नहीं जो किसी ने खुद पर/खुद पर खींचा हो, और स्वेच्छा से नियंत्रित कर सकता है. नई दिल्ली के डॉ. चुग के न्यूरोसाइकियाट्री क्लिनिक में वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ .संजय चुग का कहना है कि कम या उदास मनोदशा अवसाद और इसकी अभिव्यक्तियों के क्लासिक लक्षणों में से एक है.
"तकनीकी रूप से, उदासी को कम से कम दो सप्ताह तक लगातार रहना चाहिए. इससे पहले कि हम किसी को अवसाद के लिए निदान कर सकें. यह एंथोनिया के साथ जोड़ा जाता है, जो आनंद या रुचि की कमी को दर्शाता है. ये अवसाद के कार्डिनल लक्षण हैं.
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अवसाद के कुछ अन्य लक्षण हैं अनायास ही वजन कम होना और भूख न लगना, अनजाने में वजन बढ़ना और भूख में वृद्धि, बहुत अधिक या बहुत कम सोना, कम कामेच्छा, कम एकाग्रता और अनिच्छा.
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1. लक्षणों को पहचानें
अवसाद हर व्यक्ति को अलग तरह से मार सकता है. किसी चिकित्सक की मदद से अपने लक्षणों के बारे में जानें. अपने लक्षणों के बारे में जागरूक होने से आपको ट्रिगर्स की पहचान करने में भी मदद मिल सकती है, जिसके अनुसार आप आवश्यकतानुसार मदद ले सकते हैं और निवारक उपाय कर सकते हैं.
2. मदद लेने से डरें नहीं
जब ग्लैम इंडस्ट्री में दीपिका पादुकोण, कैटी पेरी, लेडी गागा, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और अन्य दिग्गजों ने खुले में अवसाद के बारे में बोलने की हिम्मत जुटाई है, तो आपको क्यों नहीं करना चाहिए? अपने अवसादग्रस्त विचारों के साथ दूसरों पर बोझ नहीं डालना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन, मदद न मांगना अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है. अपने दोस्तों और परिवार से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं.
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3. खुद को अलग-थलग न करें
अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अपने कमरे से बाहर नहीं निकल रहे हैं, तो परिवार के सदस्यों या अपने दोस्तों से पूछें कि आप आएं और जाएं. खुद को प्रेरित करें कि आपको इससे बाहर आना है. अपने आप को अलग करना केवल चीजों को बदतर बनाने के लिए जा रहा है और आपको अवसाद के संज्ञानात्मक त्रिगुण में प्रवेश कर सकता है, जिसमें एक व्यक्ति को निराशा, असहायता और बेकार की भावनाएं मिलती हैं.
World Mental Health Day: खुद को अलग न करें और खुद को प्रेरित करें कि आपको अवसाद से बाहर आना है
4. पहचानें कि आपको किसमें खुशी मिलती है और इसमें निवेश करें
बार-बार क्रिंगी संगीत सुनना या एक ही फिल्म या टीवी सीरियल देखना आपको पसंद हो सकता है. जो भी आपको खुश करता है और हल्का महसूस करता है, उसे करें. इन चीजों के लिए समय निकालें और वे निश्चित रूप से आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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