Body Fat Loss Workouts: लाइफस्टाइल और खान-पान वेट को प्रभावित करता है. हेल्दी फूड्स का सेवन और नियमित रूप से वर्कआउट करने से वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है, लेकिन खराब डाइट और लाइफस्टाइन पेट की चर्बी के साथ पूरे शरीर में फैट को बढ़ावा देती है. पेट में एक्स्ट्रा चर्बी को अक्सर लव हैंडल के रूप में जाना जाता है. कई लोगों को ये पता नहीं होता है कि वे फैट से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकते हैं. वजन कम करने के लिए आप कुछ आसान से एक्सरसाइज कर सकते हैं. अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए एकदम सही घरेलू कसरत देखें. पेट की चर्बी कम करने और जल्दी वजन कम करने के सरल और आसान व्यायामों की एक लिस्ट यहां दी गई है.
ये व्यायाम आपको पेट की चर्बी घटाने में करेंगे मदद | These Exercises Will Help You Reduce Belly Fat
1) एयर बाइसाइकिल एक्सरसाइज
एयर बाइसाइकिल व्यायाम उन सरल व्यायामों में से एक है जो आप हर दिन कर सकते हैं. आपके कोर को मजबूत करने के अलावा, यह आपको पेट, जांघों और पेल्विक से फैट बर्न करने में मदद करता है. यहां बताया गया है कि आपको यह कैसे करना चाहिए: अपनी पीठ के बल सपाट लेटें. अपने धड़ को ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपनी उंगलियों, बाहों और कंधों के साथ अपने सिर को सपोर्ट करते हैं. धीरे से अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं पेडलिंग शुरू करें. विश्वास करें कि आप साइकिल की सवारी का आनंद ले रहे हैं. लगभग 4-5 सेट करें जिसमें प्रत्येक में 10 पैडल हों.
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2) 90 डिग्री क्रंच
यह व्यायाम भी उतना ही सरल है. हालांकि आपको शुरुआत में अपने पैरों के वजन को कंट्रोल करने में मुश्किल हो सकती है क्योंकि आप उन्हें हवा में रखते हैं. फिर भी प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे करने का प्रयास करें.
आपको यह कैसे करना चाहिए?
अपनी पीठ के बल सपाट लेटें. फिर धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं. अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री पर झुकाकर रखें. फिर, अपनी बाहों को करीब ले जाएं और अपने सिर को सहारा देने के लिए अपनी उंगलियों को आपस में गूंथ लें. फिर पैरों को 90 डिग्री पर हवा में रखते हुए धीरे से अपने धड़ को ऊपर उठाएं. अपने सिर और धड़ को बहुत जरूरी धक्का देने के लिए अपनी बाहों और कंधों का प्रयोग करें. अपनी आर्म्स को अपने सिर के साथ लाइनअप करें. अपनी कोहनियों को आगे न लाएं. क्रंचेस करते हुए सांस छोड़ें. जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं, श्वास लें. इस क्रिया को दोहराते समय आपके पेट पर दबाव होना चाहिए. इस एक्सरसाइज के एक सेट में 5-6 क्रंचेस हो सकते हैं. शुरू करने के लिए दिन में लगभग दो सेट करें. सेट के बीच करीब एक मिनट का ब्रेक लें.
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3) वर्टिकल लेग राइज
यह एक्सरसाइज एब मसल्स पर फोकस करती है. यह न केवल उन्हें मजबूत बनाता है बल्कि एक्स्ट्रा पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है.
अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं. अपनी आर्म्स, कंधों और पैरों को आराम दें. धीरे से अपने पैरों को जमीन से 90 डिग्री तक उठाएं. जब आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं तो आप अपनी आर्म्स को अपने शरीर के दोनों ओर रख सकते हैं या उन्हें अपने सिर के नीचे रख सकते हैं. इस पोजीशन में पांच काउंट रुकें और धीरे से अपने पैरों को नीचे करें. अब अपने पैरों को जमीन से 60 डिग्री तक उठाएं. इस पोजीशन में पांच काउंट तक रुकें और धीरे से अपने पैरों को नीचे करें. और अंत में अपने पैरों को जमीन से 30 डिग्री ऊपर उठाएं. इस पोजीशन में पांच काउंट रुकें और धीरे से अपने पैरों को नीचे करें. इस एक्सरसाइज के तीन राउंड करें.
4) लेटरल लेग राइज
अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं. धीरे से अपनी दाहिनी ओर मुड़ें और अपने सिर को अपनी दाहिनी हथेली पर टिकाएं क्योंकि आप अपने हाथ को कोहनी पर मोड़ते हुए ऊपरी बांह को जमीन पर टिकाते हैं. अपने शरीर को जमीन पर मजबूती से टिकाएं और अपने बाएं पैर को फर्श से 90 डिग्री के कोण तक उठाएं. अपने पैर को कम से कम 8-10 बार ऊपर-नीचे करते रहें. इस एक्सरसाइज को करते समय अपने पैर के अंगूठे को फैलाएं और उन्हें छत की ओर रखें. दाहिने पैर के लिए समान स्टेप्स को दोहराएं. कम से कम तीन सेट करें.
5) साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज
सीधा खड़े हो जाएं. अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हथेलियों को आपस में गूंथ लें. धीरे से अपने दाहिने ओर झुकें. बगल में झुकते समय अपने हाथों को फैला कर रखें. नीचे या आगे न झुकें. बाईं ओर के लिए समान स्टेप्स को दोहराएं. प्रत्येक साइड के लिए दस राउंड करें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अभ्यास के तीन सेट करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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