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जांघों की जिद्दी चर्बी घटाने के लिए एक्सरसाइज | Exercises To Reduce Stubborn Thigh Fat
1. सूमो स्क्वैट्स
स्टेप 1. जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर इशारा करें.
स्टेप 2. अपने हाथों को अपनी छाती के पास एक साथ पकड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और नीचे की ओर झुकें. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और छाती ऊपर है.
स्टेप 3. अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों.
स्टेप 4. इस स्थिति में रहें और खड़े होने के लिए एड़ी के जरिए ड्राइव करें. अपनी पीठ सीधी और कंधों को ऊंचा रखें. इसे हर दिन 10-20 बार दोहराएं.
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2. फॉरवर्ड लंजेस
स्टेर 1. जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें.
स्टेप 2. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने बाएं पैर को 1 फुट आगे ले जाएं.
स्टेप 3. अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके आगे और पीछे दोनों 90 डिग्री के कोण पर न हों.
स्टेप 3. आपका अगला पैर आपके पैर की उंगलियों को पार नहीं करना चाहिए और आपका पिछला पैर फर्श की ओर होना चाहिए.
स्टेप 4. 2-3 सेकंड के लिए रुकें, उठें और एक सेट को पूरा करने के लिए अपने दाहिने पैर को शुरुआती बिंदु पर वापस ले जाएं. बाएं पैर से भी यही दोहराएं.
3. जंपिंग जैक
स्टेप 1. अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं.
स्टेप 2. अब हवा में ऊपर की ओर कूदें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई तक फैला लें. उसी समय अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं.
स्टेप 3. अपने पैरों को एक साथ और भुजाओं को एक साथ सुरक्षित रूप से जमीन पर लैंड करें.
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4. बर्पीज
स्टेप 1. जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें.
स्टेप 2. क्राउच पोजीशन में आने के लिए नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें.
स्टेप 3. पुश-अप स्थिति में आने के लिए अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें। एक पुश-अप में नीचे उतरें, फिर उठें.
स्टेप 4. क्राउच पोजीशन में आने के लिए अपने हाथों के पास, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें और ले जाएं.
स्टेप 5. सीधे हवा में कूदें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर पहुंचाएं. एक दोहराव पूरा करने के लिए खड़े हो जाएं.
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5. डेडलिफ्ट
स्टेप 1. बारबेल के सामने जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें.
स्टेप 2. अपने धड़ को टिकाएं और अपने घुटनों को मोड़कर जमीन से वजन उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें.
स्टेप 3. अपने बट को पीछे धकेलें और अपनी पीठ को सीधा रखें. आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए.
स्टेप 4. अपने कोर को टाइट रखते हुए, सीधे खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें.
स्टेप 5. टॉप पर एक सेकंड के लिए रुकें, अपने बट को स्क्वीज करें और फिर धीरे-धीरे वजन कम करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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