इस विटामिन की कमी से कमजोर हो जाती है आंखों की रोशनी, ऐसे पहचानें कमी के लक्षण और जानिए तुरंत ठीक करने उपाय

Vitamin A Ki Kami Ko Thik Karne Ke Upay: विटामिन ए एक फैट में घुलनशील विटामिन है जो अच्छी आंखों की रोशनी, हेल्दी स्किन और मजबूत इम्यून सिस्टम को बनाए रखने के लिए जरूरी है. विटामिन ए पशु स्रोतों जैसे लिवर, फिश, डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडों से मिलता होता है, जबकि विटामिन ए कैरोटीनॉयड प्लांट बेस्ड फूड्स जैसे गाजर, शकरकंद, पालक और खुबानी में पाया जाता है. विटामिन ए की कमी तब होती है जब शरीर को यह जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं. शरीर में विटामिन ए की कमी के कारण हैं डाइट में विटामिन ए से भरपूर फूड्स की कमी, डायजेशन डिसऑर्डर के कारण विटामिन ए का खराब एब्जॉर्प्शन और कुछ मेडिकल कंडिशन शामिल हैं. विटामिन ए की कमी से कई हेल्थ प्रोब्लम्स हो सकती हैं. खासतौर से आंखों की रोशनी से संबंधित. हम यहां विटामिन ए की कमी के कई लक्षणों और इसकी कमी को दूर करने के तरीके बता रहे हैं.

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विटामिन ए की कमी के कुछ सामान्य लक्षण | Symptoms of Vitamin A Deficiency 

• कम रोशनी होने पर दिखाई देने में परेशानी.
• सूखी, खुरदुरी या पपड़ीदार त्वचा.
• आंखों के कंजंक्टिवा (आंखों के सफेद हिस्से को ढकने वाली झिल्ली) पर सफेद या भूरे रंग के धब्बे.
• आंख की सबसे बाहरी परत (कॉर्निया) में घाव, जिससे आंखों में लालिमा, दर्द और आंखों की रोशनी से रिलेटेड प्रोब्लम्स होती हैं.
• ड्राई और सूजी हुई आंखें और संक्रमण को लेकर सेंसिटिव आंखें. अगर उपचार न किया जाए तो यह अंधापन का कारण बन सकता है.
• विटामिन ए की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है.

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विटामिन ए की कमी को दूर करने के लिए कमाल के उपाय:

• अपनी डाइट में लिवर, फिश, डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे और नारंगी और पीली सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद और कद्दू जैसे फूड्स शामिल करें.
• अपने भोजन में पालक, केल और कोलार्ड हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें क्योंकि ये बीटा-कैरोटीन के अच्छे स्रोत हैं, जो शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है.
• आम, खुबानी और संतरे जैसे फलों को शामिल करें, जो बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं और आपके विटामिन ए लेवल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
• आपकी डेली जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए विटामिन ए से भरपूर फोर्टिफाइड अनाज, दूध और अन्य चीजों को डाइट में शामिल करें.
• अगर आप अकेले अपनी डाइट के जरिए अपनी विटामिन ए की जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो किसी हेल्थ केयर प्रोफेशनल्स के मार्गदर्शन में विटामिन ए सप्लीमेंट लें.
• विटामिन ए गर्मी से नष्ट हो सकता है, इसलिए फूड्स में इसकी मात्रा बनाए रखने के लिए खाना पकाने के हेल्दी तरीके अपनाएं. सब्जियों को भाप में पकाने या हल्का-सा भूनने से पोषक तत्वों को सेफ रखने में मदद मिल सकती है.
• बहुत ज्यादा शराब का सेवन विटामिन ए के अवशोषण और उपयोग में बाधा पैदा कर सकता है, इसलिए शराब का सेवन सीमित करें या इससे पूरी तरह बचें.
• धूम्रपान से विटामिन ए में कमी देखी गई है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने से आपके शरीर में विटामिन ए को बनाए रखने में मदद मिल सकती है.

कुछ दवाएं विटामिन ए के एब्जॉर्प्शन को बिगाड़ सकती हैं. दवा के कारण होने वाली संभावित विटामिन ए की कमी के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करें.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)