Tips For Better Gut Health: गट हेल्थ को इंप्रूव करने के लिए अद्भुत हैं ये फिटनेस और आसान डाइट टिप्स

Natural Ways To Improve Gut Health: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में कब्ज या लगातार एसिडीटी शामिल होती है. अगर इस स्थिति का प्रभावी ढंग से इलाज नहीं किया जाता है, तो ऐसी स्थितियों में टाइप 2 डायबिटीज, पुरानी स्थिति जैसे मेटाबॉलिक सिंड्रोम और गैर-मादक फैटी लीवर रोग और हृदय रोग जैसी जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है. इन स्थितियों से निपटने के लिए, एक समग्र रोग मैनेजमेंट नजरिया अपनाना जरूरी है, जिसमें डाइट और कुछ जरूरी लाइफस्टाइल चेंजेस शामिल हैं. ज्यादातर स्वास्थ्य समस्याएं आपकी गट हेल्थ के प्रभावित होने से होती हैं. अगर आप अपनी गट हेल्थ को हेल्दी नहीं रखते हैं तो आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है.

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गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति वाले रोगियों को लगातार हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की सिफारिशों की जाती है. जैसा कि गर्मियों का मौसम चल रहा है, खट्टा, नमकीन और तीखे फूड्स से बचना चाहिए जो पित्त दोष को बढ़ाते हैं. अपने पेट के स्वास्थ्य की देखभाल करने और अपनी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को मैनेज करने के लिए आप यहां बताए गए कुछ कारगर टिप्स को फॉलो कर सकते हैं.

हेल्दी गट हेल्थ के लिए कुछ जरूरी टिप्स | Some Important Tips For Healthy Gut Health

1. मील कंपोजिशन

आदर्श डाइट प्लान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न कारकों को संतुलित करेगा. इनमें ऊर्जा सामग्री, ऐसे फूड्स शामिल हैं जो स्थितियों को बढ़ा सकते हैं, और फाइबर, साग, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य फूड्स ग्रुप्स के सेवन की सलाह दी जाती है. उदाहरण के लिए, आईसीडीआर के अनुसार, गैर-स्टार्च और हरी पत्तेदार सब्जियों की बढ़ी हुई खपत, साथ ही मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए पूरे अनरिफाइंड अनाज की सिफारिश की जाती है.

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2. शारीरिक गतिविधि का स्तर

विभिन्न कारक शारीरिक गतिविधि के आदर्श स्तर को प्रभावित करते हैं. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम रोगी एक घंटे के लिए नियमित रूप से मध्यम गतिविधि जैसे चलना, जॉगिंग या तैराकी से लाभ उठा सकते हैं और कब्ज से राहत पा सकते हैं. पेप्टिक अल्सर वाले लोगों के लिए, 30-60 मिनट तक चलने की सिफारिश की जाती है. अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन के दौरान पर्याप्त पानी रखें जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है.

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3. फ्रीक्वेंसी और मील साइज

हर किसी की खाने की फ्रीक्वेंसी व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है. उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों के लिए मोटे तौर पर दिन के 5-6 छोटे भोजन की सिफारिश की जाती है, जबकि हाइपरलिपिडिमिया या हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए एक दिन में तीन भोजन का सुझाव दिया जाता है. नियमित एक रुटीन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और एसिड उत्पादन और रिफ्लक्स को रोकने में मददगार हो सकता है.

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4. खाना पकाने की विधियां

हां, चाहे आप उबालें, भाप लें! उदाहरण के लिए, डायबिटीज गैस्ट्रोपैरिस, नॉन-एल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज और फंक्शनल कॉन्स्टिपेशन वाले मरीजों को डीप फ्राई फूड से बचना चाहिए, और मोटे तौर पर, खाना पकाने से पहले सब्जियों को छीलने से बचना एक अच्छा विचार है. एक बार साफ करने के बाद, सब्जी के छिलके पोषक तत्वों और फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं जो एक हेल्दी आंत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं.

5. नींद

गैस्ट्रो-एसोफैगल रिफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी) के मरीजों को सोते समय अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है, साथ ही रात के खाने के एक घंटे के भीतर सोने से बचना चाहिए. नींद की गुणवत्ता भी आवश्यक है, बेहतर नींद के साथ कुछ स्थितियों में लाइफस्टाइल आधारित उपचार लक्ष्य है.

योग करना, हाइड्रेटेड रहना, नियमित 7-8 घंटे की नींद, जिसमें ओमेगा 3 वसा, प्रोबायोटिक्स और एक नियमित वर्कआउट डाइट शामिल हैं, हमारे शारीरिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए एक वरदान हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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