1. हाई फाइबर डाइट लें
साबुत अनाज, सब्जियों, फलों और फलियों से भरपूर हाई फाइबर वाली डाइट का सेवन आपके पाचन में सुधार कर सकता है. हाई फाइबर डाइट आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को आगे बढ़ने में मदद करता है, जिससे आपको कब्ज होने की संभावना कम हो जाती है.
2. अघुलनशील और घुलनशील फाइबर का सेवन करें
दोनों प्रकार के फाइबर का सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपके पाचन तंत्र को विभिन्न तरीकों से मदद करते हैं. अघुलनशील फाइबर, जिसे रौगेज के रूप में भी जाना जाता है, शरीर द्वारा पचाया नहीं जा सकता है और इसलिए मल में बल्क जोड़ने में मदद करता है. घुलनशील फाइबर पानी में खींचता है और बहुत अधिक पानी वाले मल को रोकने में मदद कर सकता है. अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में गेहूं की भूसी, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं; आप जई का चोकर, नट, बीज और फलियां से घुलनशील फाइबर प्राप्त कर सकते हैं.
3. हाई फैट फूड्स का सेवन सीमित करें
फैट वाले फूड्स पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे आपको कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है. आपकी डाइट में कुछ हेल्दी फैट होना जरूरी है. हाई फाइबर वाले फूड्स के साथ फैट वाले फूड्स को जोड़ने की सलाह दी जाती है.
4. लीन मीट का सेवन करें
प्रोटीन एक हेल्दी डाइट का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन मांस के वसायुक्त कटौती से पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है. जब आप मांस खाते हैं, तो लीन कट्स का चयन करें, जैसे कि पोर्क लोइन और त्वचा रहित पोल्ट्री अपनी प्लेट को अधिक फाइबर युक्त साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से भरें.
5. प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का सेवन करें
प्रोबायोटिक्स उसी तरह के हेल्दी बैक्टीरिया और यीस्ट हैं जो आपके पाचन तंत्र में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं. प्रोबायोटिक्स पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं, लैक्टोज को तोड़ने में मदद कर सकते हैं, आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं.
7. समय पर खाएं
नियमित समय पर अपने भोजन और हेल्दी ब्रेकफास्ट का सेवन करने से आपके पाचन तंत्र को हेल्दी रखने में मदद मिल सकती है. प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना खाएं.
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8. हाइड्रेटेड रहें
खूब पानी पीना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. फाइबर नरम, भारी मल बनाने के लिए कोलन में पानी खींचता है, जिससे उन्हें अधिक आसानी से गुजरने की इजाजत मिलती है.
9. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपके पाचन तंत्र के माध्यम से फूड्स को आगे बढ़ने में मदद करता है. सक्रिय रहने से आपको हेल्दी वेट बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है, जो आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.