Plyometric Exercises Benefits: अगर आप अपने रूटीन के साथ प्रयोग करते रहेंगे तो व्यायाम करना उबाऊ और भयानक नहीं लगेगा. अगर आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की रट में फंस जाएंगे तो आप निश्चित रूप से बोरियत के कारण अपने वर्कआउट को छोड़ सकते हैं. अपने वर्कआउट सेशन को मसाला देने के लिए और अपनी सीमा को चुनौती देने के लिए प्लायोमेट्रिक अभ्यास का प्रयास करें. व्यायाम का यह रूप आपके फिटनेस लेवल को एक पायदान आगे ले जाएगा और आपकी शक्ति और लचीलेपन में भी सुधार करेगा. यहां ऐसे ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है.
प्लायोमेट्रिक व्यायाम क्या है? | What Is Plyometric Exercise?
प्लायोमेट्रिक व्यायाम में शक्तिशाली गति शामिल होती है जो मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करती है, इसके बाद मांसपेशियों को छोटा करने की क्रिया होती है. कसरत के इस रूप में, आपका शरीर कम समय में अधिकतम बल लगाता है जो पावर को बढ़ाने और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने में मदद करता है. प्लायोमेट्रिक व्यायाम पावर जनरेशन और न्यूरोमस्कुलर अजिलिटी का एक संयोजन है. यहां पांच प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज दिए गए हैं जिन्हें आपको अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए.
1. डंबेल विंडमिल
स्टेप 1. जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें. प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें.
स्टेप 2. वजन को अपने बाएं पैर के करीब ले जाने के लिए अपने धड़ को अपनी बाईं ओर मोड़ें. उसी समय अपने दूसरे हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं.
स्टेप 3. रुकें, सीधे खड़े हों और दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं.
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2. डंबल हैमर प्रेस एंड क्रसर इन द ब्पिज
स्टेप 1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर सपाट हों.
स्टेप 2. पुल की स्थिति में आने के लिए अपने हिप को ऊपर उठाएं और प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें.
स्टेप 3. अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर ले आएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं. आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए.
स्टेप 4: धीरे-धीरे वजन कम करें, रुकें और फिर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और वजन को सिर के पीछे कम करें.
स्टेप 5. रुकें, अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर वापस लाएं और एक दोहराव पूरा करने के लिए अपने हाथों को फैलाएं.
3. माउंटेन क्लिंबर
स्टेप 1. अपने कंधों और पैर की उंगलियों के नीचे अपनी कलाई के साथ एक हाई प्लैंक स्थिति में आ जाएं. आपका शरीर (सिर से पैर की उंगलियों तक) एक सीधी रेखा में होना चाहिए.
स्टेप 2. अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के करीब लाने के लिए मोड़ें, रुकें और फिर इसे अपनी मूल स्थिति में ले जाएं.
स्टेप 3. अपने बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं और अपनी गति बढ़ाएं. ऐसा दिखना चाहिए कि आप अपने हाथों और पैरों पर दौड़ रहे हैं.
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4. डंबेल स्विंग और साइड-स्टेप
स्टेप 1. जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें. डंबल के सिरों को दोनों हाथों से होरिजेंटल से पकड़ें.
स्टेप 2. अपने दाहिने पैर को बाएं पैर से अलग रखें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और वजन को अपने पैरों के बीच घुमाएं.
स्टेप 3. खड़े हो जाएं, अपने पैर को एक-दूसरे के करीब लाएं और अपने हाथों को फैलाकर डंबल को ऊपर की ओर घुमाएं.
स्टेप 4. एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर को दाएं पैर से दूर रखकर उसी को दोहराएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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