Bed Exercise: यासमीन कराचीवाला से जानें बिस्तर पर एक्सरसाइज करने के तरीकेखास बातेंलॉकडाउन के दौरान बिस्तर पर ऐसे करें एक्सरसाइज. बॉलीवुड सेलिब्रिटी जासमीन काराचीवाला से जानें तरीका. यासमीन ने बिस्तर पर एक्सरसाइज करने का वीडियो किया शेयर.Lockdown Workout: लॉकडाउन के दौरान घर पर बैठे-बैठे बॉडी अकड़ सी जाती है. ऐसे में अगर आपने घर कुछ एक्सरसाइज (Exercise) नहीं की तो आपका न सिर्फ फैट बढ़ सकता है, बल्कि आपको कमर दर्द (Back Pain) और बॉडी पैन की समस्या हो सकती है. इस समय में अगर आपको किसी से मॉटिवेशन लेने की जरूरत है तो बॉलीवुड सेलिब्रिटी (Bollywood Celebrity) से बेहतर और कोई नहीं हैं. कई सेलिब्रिटी इस लॉकडाउन (Lockdown) के दौरान एक्सरसाइज के वीडियो शेयर कर रहे हैं और अपने फैंस को भी फिट रहने के लिए घर पर ही एक्सरसाइज करने के टिप्स दे रहे हैं. अगर आप घर में बैठे-बैठे सुस्त और आलसीपन महसूस करने लगे हैं तो आपको जरूर घर कुछ एक्सरसाइज करने की जरूरत है. अगर आपके घर में एक्सरसाइज करने की जगह नहीं है या आपका बिस्तर से खड़े होने का मन नहीं करता तो सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यासमीन कराचीवाला (Fitness Trainer Yasmin Karachiwala) से कुछ एक्सरसाइज टिप्स सीखें, जिन्हें आप बिस्तर पर आसानी से कर सकते हैं. यासमीन कराचीवाला ने बिस्तर पर एक्सरसाइज करने के टिप्स का एक वीडियो अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किया है... यह भी पढ़ेंNerve Pain In Back: कमर और पीठ की नसों के दर्द से हैं परेशान तो अपनाएं ये घरेलू उपायशुभमन गिल-सारा तेंदुलकर से लेकर मलाइका अरोड़ा-अर्जुन कपूर तक, डेटिंग की खबरों को लेकर गूगल पर सबसे ज्यादा सर्च हुए ये 8 सितारेऑफिस में घंटो बैठे रहने से अकड़ गई है पीठ, तो ये 4 योगासन करने से मिल जाएगा आरामDiabetes में रोजाना घटते-बढ़ते ब्लड शुगर लेवल को घर बैठे करना है मैनेज तो ये 5 नेचुरल फूड्स और मसाले करेंगे कमाल!Bed Exercise: बिस्तर पर एक्सरसाइज करने के इन तरीकों को जरूर आजमाएंयासमीन कराची वाला से जाने बिस्तर पर एक्सरसाइज करने के टिप्स | Bed Exercise For Full Body Workout At Home1. स्क्वाटस्क्वाट्स आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे हैं. यह आपके लिए क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज के बराबर काम करता है. ये आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं और मांसपेशियों को भी बेहतर बनाते हैं.तेजी से वजन घटाने और Body Fat कम करने में शहद और कॉफी करेंगे कमाल! मोटापा घटाने के ये हैं 5 असरदार टिप्सऐसे करें क्वाट- अपने पैरों को एक साथ बंद करके खड़े हों। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर आपके पैर की उंगलियों के बिल्कुल ऊपर होने चाहिए. - अपने तल को बिस्तर से स्पर्श करें और खड़े हो जाएं. कठिनाई स्तर को बढ़ाने के लिए आप थोड़ा गहराई में भी जा सकते हैं. - पहला सेट 25 बार करने की कोशिश करें. - इसे करते वक्त सुनिश्चित करें कि आप अपने एब्डोमिनल में खींचते रहें और अपनी पीठ को सीधा रखें. - तीन बार प्रक्रिया को दोहराएं.Lose Weight Fast Naturally: मोटापा कम करना है, तो लॉकडाउन में करें ये 4 काम, तेजी से घटेगा वज़नView this post on InstagramSomedays we don't feel like getting out of bed, let alone exercise. I've put together 6 simple exercises you can do in and around your bed. Time to get moving, #NoExcuses ???? #Exercise increases #immunity #StayHome #StaySafe #StayPositiveA post shared by Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) on Apr 12, 2020 at 10:17am PDT2. पुश अपपुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए बहुत फायदामेंद एक्सरसाइज माना जाता है. वे आपके ट्राइसेप्स, कंधे और पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करते हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.ऐसे करें पुश अप्स-अपने पेट के बल पर लेट जाएं. -जब तक आपकी जांघें बिस्तर पर सीधी न हों और हाथ आपके कंधों के नीचे हों, तब तक थोड़ा सा खिसकाएं. -बिस्तर पर ऊपर और नीचे जाकर एक पारंपरिक पुश अप करें. -आप थोड़ा आगे जाकर कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं. -15 पुश-अप करें और तीन बार प्रक्रिया दोहराएं.बासी रोटी Diabetes रोगियों के लिए है कमाल! क्या बासी रोटी खाने से ब्लड प्रेशर भी हो सकता है कंट्रोल?3. बॉल की तरह रोल करें रोलिंग और जंपिंग आपकी रीढ़ और एब्डोमिनल पर काम करता है. यह शरीर में सांस के प्रवाह और आंदोलन को उत्तेजित करता है. यह हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है.-बिस्तर के कोने पर बैठें. -बिस्तर के दूसरी तरफ रोल करें. -अब उस जगह से वापस रोल करें जहां से आपने शुरू हुए थे और बिस्तर से कूदें. -15-20 मिनट तक इसके 3 सेट करें.4. ट्राइसप डिप्सअपने ऊपरी बांह की ताकत को बढ़ाने के लिए ट्राइसप डिप्स काफी मददगार एक्सरसाइज है. इस वर्कआउट में आप अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने ऊपरी बांह का उपयोग करते हैं. इस तरह ये एक्सरसाइज आपके हाथों को मजबूत बनाती है.Diabetes में ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए आज से ही खाना शुरू करें ये 6 फूड्स, कंट्रोल में रहेगा डायबिटीज!ऐसे करें ट्राइसप डिप्स- अपने बिस्तर के कोने पर बैठें. -अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें. -अपने पैरों को आगे बढ़ाएं. - अब अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आप ऊपर और नीचे जा सकें. -अपनी पीठ को सीधा रखें. -लगभग 15 से 20 बार इसे करें. -तीन बार इस प्रक्रिया को दोहराएं.5. ग्लूट ब्रिज मार्चिंग ग्लूट ब्रिज मार्चिंग कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है. वहीं इससे आपके कूल्हे की मांसपेशियां भी मजूत होती है. इसे करने के लिए आप-इस तरह से स्लाइड करें कि बिस्तर पर केवल आपका ऊपरी शरीर हो. - फिर अपनी उंगलियों को परस्पर मिलाएं और अपने ग्लूट्स को ऊपर उठाएं और फिर मार्च करें. -अपने पैरों को उठाते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें और अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर खींचें. -अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें. -दोनों मार्चिंग को 20 बार दोहराव के साथ तीन सेट में करें.हेल्थ की और खबरों के लिए जुड़े रहिएCore Exercises: लॉकडाउन में ये 4 कोर एक्सरसाइज रखेंगी आपको स्लिम और फिट, नहीं बढ़ेगा पेट!Weight Loss: गर्मियों में इन 4 सीजनल फूड्स का सेवन कर तेजी से घटाएं वजन और बॉडी फैट!Hair Care Routine: गर्मियों में बालों को झड़ने या टूटने से बचाने के लिए फॉलो करें ये हेल्दी हेयर केयर रुटीन!Listen to the latest songs, only on JioSaavn.comDiabetes को कंट्रोल कर सकता है चने का पानी, सुबह खाली पेट पीने से बढ़ेगी Immunity, और भी हैं कई फायदे!Lockdown Workoutback painbollywood celebrityFitness Trainerटिप्पणियांNerve Pain In Back: कमर और पीठ की नसों के दर्द से हैं परेशान तो अपनाएं ये घरेलू उपायNerve Pain In Back: कमर और पीठ की नसों के दर्द से हैं परेशान तो अपनाएं ये घरेलू उपायअन्य खबरेंगैंगस्टर को शूटर का एक फोन कॉल... और पुलिस के हत्थे चढ़े सुखदेव सिंह गोगामेड़ी हत्याकांड के आरोपीये है बॉलीवुड का सबसे अमीर शख्स, फिल्म इंडस्ट्री के बड़े-बड़े दिग्गजों से ज्यादा है नेटवर्थकनाडा में बैठकर राजस्थान में करणी सेना प्रमुख की हत्या की आखिर कैसे रची गई साजिशदांतों में लगा है कीड़ा तो घर में मौजूद यह चीज रोज रगड़ें टीथ पर, सारी कैविटी और पीलापन हो जाएगा दूरसीएम का नाम तय करने छत्तीसगढ़ पहुंचे BJP पर्यवेक्षक, किसी भी वक्त हो सकता है ऐलान