Lockdown Workout: लॉकडाउन के दौरान घर पर बैठे-बैठे बॉडी अकड़ सी जाती है. ऐसे में अगर आपने घर कुछ एक्सरसाइज (Exercise) नहीं की तो आपका न सिर्फ फैट बढ़ सकता है, बल्कि आपको कमर दर्द (Back Pain) और बॉडी पैन की समस्या हो सकती है. इस समय में अगर आपको किसी से मॉटिवेशन लेने की जरूरत है तो बॉलीवुड सेलिब्रिटी (Bollywood Celebrity) से बेहतर और कोई नहीं हैं. कई सेलिब्रिटी इस लॉकडाउन (Lockdown) के दौरान एक्सरसाइज के वीडियो शेयर कर रहे हैं और अपने फैंस को भी फिट रहने के लिए घर पर ही एक्सरसाइज करने के टिप्स दे रहे हैं. अगर आप घर में बैठे-बैठे सुस्त और आलसीपन महसूस करने लगे हैं तो आपको जरूर घर कुछ एक्सरसाइज करने की जरूरत है. अगर आपके घर में एक्सरसाइज करने की जगह नहीं है या आपका बिस्तर से खड़े होने का मन नहीं करता तो सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यासमीन कराचीवाला (Fitness Trainer Yasmin Karachiwala) से कुछ एक्सरसाइज टिप्स सीखें, जिन्हें आप बिस्तर पर आसानी से कर सकते हैं. यासमीन कराचीवाला ने बिस्तर पर एक्सरसाइज करने के टिप्स का एक वीडियो अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किया है...
Bed Exercise: बिस्तर पर एक्सरसाइज करने के इन तरीकों को जरूर आजमाएंयासमीन कराची वाला से जाने बिस्तर पर एक्सरसाइज करने के टिप्स | Bed Exercise For Full Body Workout At Home
1. स्क्वाट
स्क्वाट्स आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे हैं. यह आपके लिए क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज के बराबर काम करता है. ये आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं और मांसपेशियों को भी बेहतर बनाते हैं.
ऐसे करें क्वाट
- अपने पैरों को एक साथ बंद करके खड़े हों। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर आपके पैर की उंगलियों के बिल्कुल ऊपर होने चाहिए.
- अपने तल को बिस्तर से स्पर्श करें और खड़े हो जाएं. कठिनाई स्तर को बढ़ाने के लिए आप थोड़ा गहराई में भी जा सकते हैं.
- पहला सेट 25 बार करने की कोशिश करें.
- इसे करते वक्त सुनिश्चित करें कि आप अपने एब्डोमिनल में खींचते रहें और अपनी पीठ को सीधा रखें.
- तीन बार प्रक्रिया को दोहराएं.
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2. पुश अप
पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए बहुत फायदामेंद एक्सरसाइज माना जाता है. वे आपके ट्राइसेप्स, कंधे और पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करते हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
ऐसे करें पुश अप्स
-अपने पेट के बल पर लेट जाएं.
-जब तक आपकी जांघें बिस्तर पर सीधी न हों और हाथ आपके कंधों के नीचे हों, तब तक थोड़ा सा खिसकाएं.
-बिस्तर पर ऊपर और नीचे जाकर एक पारंपरिक पुश अप करें.
-आप थोड़ा आगे जाकर कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं.
-15 पुश-अप करें और तीन बार प्रक्रिया दोहराएं.
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3. बॉल की तरह रोल करें
रोलिंग और जंपिंग आपकी रीढ़ और एब्डोमिनल पर काम करता है. यह शरीर में सांस के प्रवाह और आंदोलन को उत्तेजित करता है. यह हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है.
-बिस्तर के कोने पर बैठें.
-बिस्तर के दूसरी तरफ रोल करें.
-अब उस जगह से वापस रोल करें जहां से आपने शुरू हुए थे और बिस्तर से कूदें.
-15-20 मिनट तक इसके 3 सेट करें.
4. ट्राइसप डिप्स
अपने ऊपरी बांह की ताकत को बढ़ाने के लिए ट्राइसप डिप्स काफी मददगार एक्सरसाइज है. इस वर्कआउट में आप अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने ऊपरी बांह का उपयोग करते हैं. इस तरह ये एक्सरसाइज आपके हाथों को मजबूत बनाती है.
ऐसे करें ट्राइसप डिप्स
- अपने बिस्तर के कोने पर बैठें.
-अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें.
-अपने पैरों को आगे बढ़ाएं.
- अब अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आप ऊपर और नीचे जा सकें.
-अपनी पीठ को सीधा रखें.
-लगभग 15 से 20 बार इसे करें.
-तीन बार इस प्रक्रिया को दोहराएं.
5. ग्लूट ब्रिज मार्चिंग
ग्लूट ब्रिज मार्चिंग कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है. वहीं इससे आपके कूल्हे की मांसपेशियां भी मजूत होती है. इसे करने के लिए आप
-इस तरह से स्लाइड करें कि बिस्तर पर केवल आपका ऊपरी शरीर हो.
- फिर अपनी उंगलियों को परस्पर मिलाएं और अपने ग्लूट्स को ऊपर उठाएं और फिर मार्च करें.
-अपने पैरों को उठाते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें और अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर खींचें.
-अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें.
-दोनों मार्चिंग को 20 बार दोहराव के साथ तीन सेट में करें.
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