Blood Pressure Tips: हाई ब्लड प्रेशर को करना है कंट्रोल, तो अपनाएं ये 5 आसान उपाय

आज के समय की हमारी अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान के चलते हम सेहत के प्रति लापरवाह हो गए हैं. जिसके चलते शरीर कई बीमारियों की जद में आसानी से आ जाता है. ऐसी दिखने में सामान्य लेकिन गंभीर शारीरिक समस्या का नाम ब्लड प्रेशर है. नेशनल हेल्थ मिशन (एनएचएम) के अनुसार, ब्लड प्रेशर कई गंभीर शारीरिक और मानसिक समस्याओं का प्रमुख कारण है. यह हाई ब्लड प्रेशर तो साइलेंट किलर कहलाता है क्योंकि, ज्यादातर लोगों को इसके लक्षण नहीं दिखते, लेकिन अनियंत्रित रहने पर हृदयाघात, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और अन्य गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. वहीं, लो ब्लड प्रेशर को धीमा जहर भी कहा जाता है.

एनएचएम के दिशानिर्देशों के अनुसार, समय पर जांच और सही उपाय अपनाकर इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है. हाई ब्लड प्रेशर की अनदेखी खतरनाक है क्योंकि यह धीरे-धीरे धमनियों को नुकसान पहुंचाती है, जिससे हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक और किडनी की समस्या बढ़ती है.

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये उपाय- 

1. दवा समय पर और डॉक्टर के अनुसार लें-

दवा कभी न छोड़ें. डॉक्टर द्वारा बताई गई डोज और समय का सख्ती से पालन करें. शुरुआत में अम्लोडिपाइन जैसी दवाएं आम हैं. दवा के साथ लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी हैं. 

Photo Credit: Freepik डॉक्टर द्वारा बताई गई डोज और समय का सख्ती से पालन करें.

2. रोजाना ब्लड प्रेशर मापें-

घर पर या हेल्थ सेंटर पर नियमित जांच कराएं. सुबह और शाम मापें. इससे स्थिति पर नजर रखी जा सकती है और डॉक्टर को जल्दी जानकारी मिलती है.

3. अधिक नमक का सेवन न करें-

रोजाना नमक 5 ग्राम (एक चम्मच) से कम रखें. पैकेज्ड फूड, अचार, चिप्स और बाहर का खाना कम करें. नमक कम करने से बीपी गिर सकता है.

4. पर्याप्त पानी पिएं-

दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं. डिहाइड्रेशन से बीपी प्रभावित होता है. पानी शरीर से अतिरिक्त सोडियम निकालने में मदद कर सकता है.

5. नियमित व्यायाम करें-

रोज 30-45 मिनट ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, योग या हल्का एक्सरसाइज करें. इससे वजन नियंत्रित रहता है और बीपी कम हो सकता है.

नोट- अन्य महत्वपूर्ण बातों का भी ध्यान रखें जैसे वजन नियंत्रित रखें, धूम्रपान छोड़ें, शराब कम करें, फल-सब्जियां ज्यादा खाएं, तनाव कम करने के लिए ध्यान-योग करें. नियमित जांच और लाइफस्टाइल बदलाव से हाई ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है. यदि बीपी अनियंत्रित है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.

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