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टीएसएच का स्तर किस तरह करता है हड्डियों को प्रभावित (How does TSH affect bone?)
आपको बता दें कि हाइपोथायरायडिज्म होने की स्थिति में शरीर में थायराइड हार्मोन ज्यादा बनता है, जिससे शरीर में बोन लॉस का खतरा बढ़ जाता है. इससे हड्डियों में बोन मिनरल डैंसिटी (BMD) कम होने लगती है. इस स्थिति में हड्डियों में कैल्शियम का स्तर भी प्रभावित होता है, जिससे ओस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियां कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है.
Does thyroid disease affect bone density? हाइपोथायरायडिज्म की स्थिति में जोड़ों की कोमलता खत्म हो जाती है और हड्डियां और जोड़ कठोर होकर दुखने लगते हैं. खासकर ज्यादा उम्र के लोगों में जोड़ों में दर्द, अकड़न, सूजन की समस्या देखी जा सकती है. चलिए आज इस मसले पर बात करते हैं कि हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए कौन से तरीके फायदेमंद साबित होंगे.
How to Keep Your Bones Strong: आपको नियमित तौर पर प्रोटीन से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. Photo Credit: Reckonsoft
कैल्शियम और प्रोटीन युक्त डाइट करेगी मदद
हाइपोथायराइड की स्थिति में आपको कैल्शियम का एक्स्ट्रा इनटेक जरूर लेना चाहिए ताकि आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहें और उनको कैल्शियम की आपूर्ति होती रहे. कैल्शियम की मदद से आपकी हड्डियां और जोड़ मजबूत बने रहेंगे. इसके लिए आपको डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, पनीर के साथ-साथ दालें, सोयाबीन आदि को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
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कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आपको विटामिन डी की भी जरूरत पड़ेगी और इसके लिए कुछ देर धूप में बैठना भी काफी असरदार साबित होगा. हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा बनाने के लिए प्रोटीन की भी जरूरत होती है. इसलिए आपको नियमित तौर पर प्रोटीन से भरपूर डाइट लेनी चाहिए.
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अल्कोहल और कैफीन का सीमित सेवन करेगा फायदा
अल्कोहल और कैफीन बोन हेल्थ के लिए नुकसानदेह कहे जाते हैं. ऐसे में जब पहले ही आपकी हड्डियां कमजोर होने की कगार पर हैं, आपको ज्यादा कैल्शियम और कैफीन के सेवन से बचना चाहिए. ज्यादा कॉफी पीने से शरीर में कैल्शियम का सही से अवशोषण नहीं हो पाता है. इसके साथ साथ आपको धूम्रपान से भी दूर ही रहना चाहिए क्योंकि इससे भी हड्डियां कमजोर होती हैं.
नियमित एक्सरसाइज करेगी हड्डियों को मजबूत
नियमित रूप से एक्सरसाइज करते रहने से आपकी हड्डियों को मजबूती मिलेगी. इसलिए वॉकिंग, जॉगिंग, स्किपिंग जैसी एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना काफी जरूरी होता है. इसके अलावा चालीस साल की उम्र के बाद नियमित तौर पर हेल्थकेयर सेंटर जाकर बोन डेंसिटी का टेस्ट भी करवाना सही रहता है.
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