How To Get Healthy Digestion: बीता साल प्रोफेशनली और मानसिक दोनों रूप से वर्किंग प्रोफशनल्स के लिए चुनौतीपूर्ण था. व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच धुंधली सीमाओं और इसके कारण होने वाली समस्याओं को नजरअंदाज कर, लोग पर्याप्त ब्रेक लिए बिना लंबे समय तक काम करते रहे. यह असमय और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने, गलत मुद्रा में बैठने और पर्याप्त व्यायाम न करने के कारण हो सकता है. अनियमित भोजन की आदतों के साथ घर के तनाव और काम के बीच पाचन समस्याएं पैदा हुई हैं.
अगर आप कभी-कभार, बार-बार या पुराने पाचन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो एक हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. पाचन समस्याओं को रोकने के लिए यहां कुछ क्विक स्टेप्स दिए गए हैं, खासकर अगर आप घर से काम कर रहे हैं.
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पाचन समस्याओं से निजात पाने के लिए कारगर टिप्स | Effective Tips To Get Rid Of Digestive Problems
1. एक एक्सरसाइज रुटीन बनाएं और मेंटेन रखें
पाचन और गैस्ट्रिक समस्याओं को दूर रखने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप दिन में पर्याप्त व्यायाम सुनिश्चित करें. आप कुछ स्क्वाट्स और लंजेस को करने के लिए काम के घंटों के बीच मिनी-ब्रेक लेकर या प्राणायाम का अभ्यास अपनी सुविधानुसार ऐसा कर सकते हैं. एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने से गैस, पेट फूलना और हार्ट बर्न जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी.
2. वज्रासन
यह एक त्वरित फिक्स विधि है जो आपके सिस्टम से गैस को कम करेगी. वज्रासन को वज्र मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, और यह पैरों में रक्त के प्रवाह को कम करके पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है. यह योग मुद्रा जांघों, टखनों, घुटनों और पैरों को फैलाती है. यह मुद्रा आपके दिमाग को शांत करने में भी मदद करती है. आप भोजन के बाद वज्रासन मुद्रा में बैठने की कोशिश कर सकते हैं.
Healthy Digestion Tips: वज्रासन को भोजन के बाद किया जा सकता है3. शराब से दूर रहें और कैफीन का सेवन कम से कम करें
आप महसूस कर सकते हैं कि शराब जलन पैदा कर सकती है और सीने में जलन का कारण बनता है. जिससे लीवर और अग्न्याशय को नुकसान होता है. चाय और कॉफी पर बिंजिंग भी कई लोगों के लिए एक समस्या बन गया है. एक दिन में अपनी चाय या कॉफी की खपत को 2 कप (60 मिली प्रत्येक) तक सीमित रखना आदर्श है.
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4. अपनी डाइट फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करें
डाइटरी फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं. पर्याप्त फाइबर का सेवन करने से पाचन में लाभ होता है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को सीमित करता है. ये आंत के बैक्टीरिया को खिलाते हैं, बृहदान्त्र की दीवार को पोषण देते हैं, और कब्ज को रोकते हैं. अपनी डेली डाइट में फल और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें.
5. स्लिप रुटीन बहुत महत्वपूर्ण है
एक हेल्दी आंत के लिए एक अच्छी नींद की दिनचर्या को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है. पाचन संबंधी समस्याओं को दूर रखने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें.
(डॉ. प्रसन्न भट्ट के एस, सलाहकार - हेपेटोलॉजी और गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, फोर्टिस अस्पताल बन्नेरघट्टा रोड)
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