Knee Exercises: हमारे घुटने हमारे शरीर का सबसे बड़ा और सबसे जरूरी जोड़ हैं जो दौड़ने और चलने के बुनियादी कार्य को पूरा करने के लिए जिम्मेदार हैं. वे हमारे शरीर का भार उठाते हैं जिससे उन्हें चोट और फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है. यह हृदय जैसे किसी अन्य महत्वपूर्ण अंग की तरह ही आपके घुटने के स्वास्थ्य के बारे में सतर्क रहना बहुत जरूरी बनाता है. आप घुटनों के लिए कुछ अलग व्यायाम करके घुटने से संबंधित समस्याओं को मजबूत और ठीक कर सकते हैं. यहां ऐसी 5 एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है.
आपके घुटनों के लिए 5 शानदार एक्सरसाइज | 5 Great Exercises For Your Knees
1. चेयर स्क्वैट्स
- कुर्सी को अपनी पीठ से थोड़ी दूर रखें.
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, आपके पैर की उंगलियां सीधे सामने की ओर हों.
- रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए, जबकि सिर और छाती ऊपर उठे हुए हों.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों और पीठ को नीचे की ओर ले जाएं. इस बीच, संतुलन के लिए अपनी बाहों को सीधा रखें.
- बस अपने बट से कुर्सी को छुएं, लेकिन बैठें नहीं.
- अपने कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में स्क्वीज करें.
- 3-5 सेट के 10 बार.
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Knee Exercises: कुर्सी को अपनी पीठ से थोड़ी दूर रखें.2. डेडलिफ्ट्स
- पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं.
- अपने घुटनों को मोड़कर और बट को पीछे की ओर रखते हुए नीचे की ओर जाएं.
- आपकी पीठ सीधी और गर्दन न्यूट्रल होनी चाहिए.
- अपने कंधों को आराम से रखें.
- जैसे ही आप झुकते हैं अपने कोर को अटैच करें.
- अपने पैरों को फर्श के माध्यम से ले जाएं और अपने कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपने ग्लूट्स में निचोड़ें.
- 4-5 सेट के 20 बार
3. एक-पैर वाली डेडलिफ्ट्स
- अपने हाथों से अपनी तरफ सीधे खड़े हो जाएं.
- अपने बाएं पैर को सीधे पीछे की ओर ले जाते हुए अपने ऊपरी शरीर को अपने कूल्हे से आगे की ओर झुकने दें. आपके शरीर को एक टी आकार बनाना चाहिए.
- आपकी बाहें वजन को पकड़े हुए सीधे नीचे लटकी होनी चाहिए.
- अपने दाहिने पैर को थोड़ा झुकाकर रखें.
- पीछे तैरते हुए पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं.
- दूसरे पैर से दोहराएं.
- 3-5 सेट के 10 बार.
4. डोंकी किक्स
- अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें.
- अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें.
- अपनी गर्दन और रीढ़ को तटस्थ रखें.
- अपने कोर को छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को कूल्हे पर टिकाकर ऊपर की ओर उठाएं, जबकि घुटने को मोड़कर रखें.
- अपने ग्लूट को अपने पैर को सीधे छत की ओर ले जाने दें और टॉप पर स्क्वीज करें.
- अपनी पेल्विक और कूल्हे को जमीन की ओर रखें.
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें.
- 4-5 सेट के 20 बार.
5. फायर हाईड्रेंट
- कैट-आउट पोज में आएं.
- आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए.
- अपने शरीर को कस लें और नीचे देखें.
- अपने बाएं पैर को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री पर रखें.
- अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएं और दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं.
- 3-5 सेट के 10 बार.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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