बादाम नहीं डेली करें बस ये काम, फ्री में तेज होगा दिमाग, याद्दाश्त में भी आएगा सुधार

Things To Increase Brain Power: आजकल की तेज-तर्रार दुनिया में ब्रेन कैपेसिटी और मेमोरी का होना बेहद जरूरी है. चाहे आप स्टूडेंट हों, प्रोफेशनल या किसी दूसरे वर्क एरिया में काम कर रहे हों, फास्ट थिंकिंग और अच्छी मेमोरी के बिना सक्सेस होना मुश्किल हो सकता है. अगर आप अपनी रीजनिंग एबिलिटी, अटेंशन और मेमोरी को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको अपनी डेली रूटीन में कुछ खास बदलाव करने की जरूरत है. सुबह के कुछ मिनटों में की जाने वाली सरल एक्टिविटीज आपको मेंटल एनर्जी और फोकस को बढ़ा सकती हैं. यहां हम आपको ऐसे 6 आसान उपायों बता रहे हैं, जिन्हें आप रोज सुबह सिर्फ 15-20 मिनट में कर सकते हैं और जिनसे आपकी ब्रेन कैपेसिटी में जबरदस्त सुधार होगा.

ब्रेन पावर बढ़ाने के उपाय (Things To Increase Brain Power)

1. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज (2 मिनट)

सिर्फ 2 मिनट के लिए डीप ब्रीदिंग आपके दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है. इस प्रोसेस को करने के लिए सबसे पहले शांति से बैठें और अपनी आंखें बंद कर लें. अब अपनी नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लें, फिर 4 सेकंड तक सांस को रोकें और बाद में मुंह से धीरे-धीरे 6 सेकंड तक सांस छोड़ें. यह तरीका आपके दिमाग को ताजगी प्रदान करता है, स्ट्रेस को कम करता है और मेंटल क्लियारिटी में मदद करता है. नियमित रूप से डीप ब्रीदिंग से कॉन्सनट्रेशन और फोकस भी बेहतर होता है.

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2. आंखों की एक्सरसाइज (2 मिनट)

अगर आप लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते हैं, तो आपकी आंखों को राहत देने के लिए यह एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. सबसे पहले बिना सिर घुमाए अपनी आंखों को बाएं-दाएं और ऊपर-नीचे घुमाएं. इसके बाद अपनी आंखों को गोलाकार घुमाने की प्रेक्टिस करें. यह प्रोसेस आपकी आंखों की मसल्स को मजबूत करती है और आंखों के स्ट्रेस को कम करने में मदद करती है. इसके अलावा, यह आपकी विज़ुअल मेमोरी को भी बेहतर बनाता है, जिससे आप चीजों को बेहतर तरीके से याद रख सकते हैं.

3. मेमोरी बढ़ाने की एक्सरसाइज (3 मिनट)

सुबह के समय को अपनी मेमोरी को सुधारने के लिए भी यूजफुल बना सकते हैं. इसके लिए आप नाश्ता करते वक्त या अपने दिन की शुरुआत में कुछ पुरानी बातें या कल की घटनाओं को याद करने की कोशिश करें. इसके बाद कुछ कठिन शब्दों को लिखें और 1 मिनट बाद उन्हें दोबारा याद करने की कोशिश करें. यह प्रेक्टिस आपके शॉर्ट-टर्म मेमोरी को बेहतर बनाता है और आपके दिमाग को तेज़ करता है. यह क्रिया आपकी स्पीड ऑफ थिंकिंग और रिएक्शन टाइम को भी तेज करती है.

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4. माइंडफुल मेडिटेशन (5 मिनट)

माइंडफुल मेडिटेशन, यानी अपने थॉट्स को बिना किसी जजमेंट के, बस उनके आने और जाने की प्रोसेस को देखने का आर्ट, मेंटल क्लियरिटी बढ़ाने के लिए बहुत असरदार है. इसे करने के लिए शांत जगह पर बैठें और अपनी आंखें बंद करें. अब अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे अपने थॉट्स को बिना किसी जजमेंट के गुजरने दें. यह प्रेक्टिस मेंटल पीस, फोकस और मेंटल क्लियरिटी को बढ़ावा देता है. यह प्रेक्टिस खासतौर पर स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है और कॉन्सनट्रेशन को भी सुधारता है.

5. जोर से पढ़ना (4 मिनट)

रोज कुछ मिनटों के लिए जोर से पढ़ने की आदत डालें. यह पढ़ने की प्रोसेस आपकी मेमोरी, प्रोनन्सिएशन और स्पीड ऑफ थिंकिंग को तेज करती है. इसके लिए आप कोई किताब, न्यूज पेपर या मैगज़ीन का हिस्सा जोर से पढ़ सकते हैं. जोर से पढ़ने से आपके दिमाग का ध्यान केंद्रित रहता है और यह आपकी समझ को भी बेहतर बनाता है. इस क्रिया से आपकी मेंटल एनर्जी बढ़ती है और आप और ज्यादा एलर्ट हो जाते हैं.

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6. हल्की स्ट्रेचिंग या चलना (5 मिनट)

फिजिकल एक्टिविटी का ब्रेन डेवलपमेंट से गहरा संबंध है. इसलिए सुबह के समय को हल्की स्ट्रेचिंग या टहलने के लिए इस्तेमाल करें. आप हल्का चल सकते हैं या अपनी मसल्स को स्ट्रेच करने के लिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. इस दौरान अपने शरीर की हर एक्शन पर ध्यान दें. यह फिजिकली और मेंटली अलर्टनेस बढ़ाता है और पूरे दिन के लिए आपकी एनर्जी को बढ़ा देता है. स्ट्रेचिंग से आपके शरीर के ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, जो ब्रेन एक्टिविटी को भी बढ़ाता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)