कोल्ड प्लंज (Cold plunge) या आइस बाथ (ice bath) इन दिनों सोशल मीडिया की वजह से खूब चर्चा में है. सेलिब्रिटीज भी कोल्ड प्लंज की बात करते नजर आते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आखिर ये कोल्ड प्लंज क्या है और इसके सेहत से जुड़े क्या फायदे होते हैं. वहीं ये भी जानना जरूरी है कि कई सारे फायदों के साथ ही क्या इसके कुछ नुकसान भी हैं.
क्या है Cold plunge?
Cold plunge इंसानी दिमाग और शरीर के लिए एक थेरेपी है, जिसमें व्यक्ति को अपने शरीर को एक बार में कम से कम 2 मिनट के लिए ठंडे पानी (3 से 4 डिग्री सेल्सियस) से भरे बाथटब या किसी अन्य बर्तन में डूबाना होता है. 2 मिनट की इस डुबकी को तीन बार दोहराना होता है. इस दौरान Cold plunge कर रहा व्यक्ति खुद को छाती तक डुबाना चाहता है या पूरी डुबकी लगाना चाहता है, यह उस पर निर्भर करता है. हालांकि माना जाता है कि पूरी डुबकी लगाने से फेफड़ों की ताकत को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
Cold plunge के फायदे-
1. मसल्स पेन में राहत-
यदि आप अत्यधिक व्यायाम करना पसंद करते हैं या फिर एक एथलीट हैं तो cold plunge आपके शरीर की सभी दर्द संबंधी समस्याओं का समाधान है. कोल्ड प्लंज का उपयोग सालों से खिलाड़ियों के लिए एक चिकित्सा के तौर पर किया जाता रहा है क्योंकि इससे मसल्स को रिलैक्स रखा जा सकता है. दरअसल कोई व्यक्ति अपने शरीर को ठंडे पानी में डुबोता है, तो उसकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे खून अंगों के करीब आ जाता है. बाहर आने पर रक्त वाहिकाएं फिर से खुल जाती हैं जिससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है.
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कोल्ड प्लंज का उपयोग सालों से खिलाड़ियों के लिए एक चिकित्सा के तौर पर किया जाता रहा हैPhoto Credit: Reckonsoft
2. एनर्जी बढ़ाता है-
दरअसल, ठंडा पानी शरीर को झकझोर देता है और नॉरपेनेफ्रिन पैदा करता है, जिससे हमारे ध्यान और एनर्जी के लेवल को बढ़ाने में मदद करता है. सुबह इस क्रिया को करने से आलस भाग जाता है.
3. डिप्रेशन के लिए असरदार
नॉरपेनेफ्रिन के प्रोडक्शन से न केवल एनर्जी का लेवल बढ़ता है, बल्कि डिप्रेशन के मरीजों के लिए भी ये राहत लेकर आता है. कोल्ड प्लंज से डिप्रेशन के लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है.
4. सूजन से राहत
तापमान में गिरावट की वजह से कोल्ड प्लंज के जरिए सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है. आप एथलीट हैं और पैरों की सूजन से परेशान हैं तो इस क्रिया को आजमा सकते हैं.
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Cold plunge के नुकसान-
- अधिक ठंडे पानी की वजह से कभी-कभी सर्दी जुकाम का खतरा हो सकता है.
- अगर आप ठंडे पानी के प्रति संवेदनशील हैं तो आपको इसे करते वक्त सावधानी रखनी चाहिए, वरना इससे आपको परेशानी हो सकती है.
- साइनस की समस्या वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए, नहीं तो उनकी दिक्कत बढ़ सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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