Cervical Spondylosis: सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस को स्पाइनल डिस्क और गर्दन के जोड़ की सामान्य उम्र बढ़ने के लिए संदर्भित किया जाता है. यह सामान्य टूट-फूट डिस्क के सूखने और सिकुड़ने के कारण हो सकती है और असुविधा का कारण बन सकती है. सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस बहुत आम है और 60 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 85 प्रतिशत लोग इसका अनुभव करते हैं. चूंकि यह उम्र बढ़ने के कारण होता है, इसलिए इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है. इसलिए, यह समझना जरूरी है कि हम इससे होने वाले दर्द और परेशानी को कैसे कम कर सकते हैं. इस लेख में हम कुछ आसान-से-घरेलू अभ्यासों पर चर्चा कर रहे हैं जो दर्द को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए व्यायाम | exercises for cervical spondylosis
पुश फॉरवर्ड
इस व्यायाम को करना बहुत आसान है और ये गर्दन में बेहतर लचीलेपन में भी मदद करता है. यहां नेक पुश-फॉरवर्ड व्यायाम करने का तरीका बताया गया है:
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- सीधे खड़े हो जाएं
- जहां तक हो सके अपनी गर्दन को आगे की ओर धकेलने का प्रयास करें.
- इस बिंदु पर, आपकी गर्दन आपके शरीर के बाकी हिस्सों से आगे निकल जाएगी
- कुछ स्नूड्स के लिए इस स्ट्रेच को रोकें और छोड़ें
- इसे रोजाना कुछ बार दोहराएं.
नेक टिल्स
नेक टिल्स जैसा कि नाम से पता चलता है कि ये व्यायाम गर्दन को अलग-अलग दिशाओं में खींचने में मदद करता है और दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद करता है. यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं.
- अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर रखने की कोशिश करें.
- इस बिंदु पर आपका दाहिना कान आपके दाहिने कंधे को छूना चाहिए.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.
- अब अपने सिर को अपने बाएं कंधे पर रखें.
- इसे कम से कम 4-5 बार दोहराएं. हफ्ते में कुछ बार करें या जब भी आपको असुविधा महसूस हो.
नेक बोइंग
गर्दन को आगे की ओर धकेलने के व्यायाम के समान गर्दन झुकाने से गर्दन को जितना हो सके बाहर खींचने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है. इन दोनों का नियमित रूप से संयोजन बेहतर लचीलापन और गर्दन में दर्द में कमी सुनिश्चित कर सकता है.
- अपनी गर्दन को अपनी छाती पर रखने की कोशिश करें.
- इस पोजीशन में आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूती रहनी चाहिए
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें
- वैकल्पिक रूप से पुश फॉरवर्ड व्यायाम के साथ इसे दोहराएं
- कम से कम 3-4 बार दोहराएं.
पीछे देखना
जैसा कि नाम से पता चलता है गर्दन के पीछे देखने का व्यायाम गर्दन को पीछे की ओर स्ट्रेच पर केंद्रित है. इस अभ्यास का मकसद अपने पीछे देखने की कोशिश में अपनी गर्दन को घुमाना है.
- सीधे खड़े हो जाएं और अपनी गर्दन को बायीं ओर मोड़ें जहां तक आप आराम से कर सकते हैं.
- कुछ सेकंड के लिए रुकें.
- दूसरी तरफ दोहराएं
- इस सेट को 4-5 बार या अधिक बार दोहराएं, चाहे वह कितना भी आरामदायक हो.
- कृपया ध्यान दें कि आपका शरीर पूरे समय एक ही स्थिति और कोण में रहना चाहिए.
राइज शोल्डर
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए यह एक और आसान-से-आसान व्यायाम है. यह गर्दन से तनाव मुक्त करने में भी मदद करता है और एक शांत भावना को बढ़ावा देता है. इस प्रकार राइज शोल्डर का अभ्यास करें:
- जैसा कि नाम से पता चलता है अपने कंधों को ऊपर उठाने की कोशिश करें.
- इस समय आपके कंधे आपके कानों को छू रहे होंगे.
- दर्द और अकड़न को कम करने के लिए आप इस स्थिति का रोजाना 10-15 बार अभ्यास कर सकते हैं.
समय पर स्ट्रेच करने से सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा, इन घरेलू अभ्यासों के लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती है और इसलिए इन्हें कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है. इसके अलावा, हम आपको कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर एक अच्छे आहार को फॉलो करने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और बेहतर बनाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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