ठंड में हाथ-पैरों की नसें हो रही हैं सुन्न? तो आपके शरीर में है इस चीज की कमी, क्या आपको पता है?

Vitamin Deficiency And Numbness: सर्दियों में हाथ-पैरों की नसों का सुन्न होना कई लोगों के लिए परेशानी का सबब बन जाता है. ठंड बढ़ते ही ये समस्या और भी ज्यादा महसूस होती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके पीछे शरीर में पोषक तत्वों की कमी कारण हो सकती है? खासकर विटामिन बी-12, मैग्नीशियम और विटामिन बी-6 की कमी की वजह से नसों के काम-काज पर असर पड़ता है. इस वजह से ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है और हाथ-पैर सुन्न या झुनझुनी का एहसास होने लगता है. यह समस्या उन लोगों में ज्यादा देखने को मिलती है, जो शाकाहारी हैं. हालांकि, सही खानपान और कुछ आसान उपायों से इस कमी को दूर किया जा सकता है.

विटामिन बी-12 की कमी क्यों खतरनाक है? Why Is Vitamin B-12 Deficiency Dangerous?

विटामिन बी-12 हमारे शरीर में ब्लड सेल्स बनाने और नसों को हेल्दी रखने में मदद करता है. इसकी कमी से हाथ-पैरों की नसों में सही ब्लड फ्लो नहीं हो पाता, जिससे ठंड में नसें सुन्न हो सकती हैं. इसके साथ ही कमजोरी, थकान और मांसपेशियों में अकड़न जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं.

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विटामिन बी-12 के लिए क्या खाएं? | What To Eat For Vitamin B-12?

शाकाहारी लोगों के लिए

• दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही और पनीर विटामिन बी-12 का अच्छा सोर्स हैं.
• फोर्टिफाइड फूड्स: बाजार में मिलने वाले फोर्टिफाइड अनाज, सोया मिल्क और बादाम दूध विटामिन बी-12 से भरपूर होते हैं.
• मशरूम: मशरूम में थोड़ी मात्रा में बी-12 पाया जाता है, जो शाकाहारियों के लिए फायदेमंद है.

वीगन लोगों के लिए

• फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड प्रोडक्ट्स: सोया मिल्क, ओट्स मिल्क और फोर्टिफाइड ब्रेड का सेवन करें.
• न्यूट्रिशनल यीस्ट: यह विगन लोगों के लिए बी-12 का एक अच्छा विकल्प हो सकता है.
• सप्लीमेंट्स: विगन लोगों के लिए विटामिन बी-12 सप्लीमेंट्स लेना सबसे कारगर विकल्प है.

मांसाहारी लोगों के लिए विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करना आसान है अंडे, फिश, मांस आदि में ये विटामिन प्रचुर मात्रा में होता है.

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मैग्नीशियम और विटामिन बी-6 की कमी का असर

• सिर्फ विटामिन बी-12 ही नहीं, मैग्नीशियम और विटामिन बी-6 की कमी भी हाथ-पैरों की नसों पर असर डालती है. मैग्नीशियम ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जबकि विटामिन बी-6 नसों और मांसपेशियों को मजबूत करता है.

इन चीजों को आहार शामिल करें:

• हरी सब्जियां: पालक, मेथी, बथुआ.
• नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज.
• फल: केला और संतरा जैसे फलों का सेवन करें.

ब्लड सर्कुलेशन को कैसे बनाएं बेहतर?

• हल्की एक्सरसाइज करें जैसे वॉकिंग और स्ट्रेचिंग.
• हाथ-पैरों की मालिश करें ताकि ब्लड फ्लो सही बना रहे.
• गर्म पानी से नहाएं और ठंड से बचाव के लिए कपड़ों की लेयर पहनें.

कब लें डॉक्टर की सलाह?

अगर हाथ-पैरों का सुन्न होना लगातार बना रहे और झुनझुनी बढ़ती जाए तो इसे नजरअंदाज न करें. यह किसी गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्या का संकेत भी हो सकता है. डॉक्टर से जांच कराएं और समय रहते विटामिन की कमी को पूरा करें.

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ठंड में हाथ-पैरों की नसों का सुन्न होना सिर्फ मौसम का असर नहीं, बल्कि शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी का नतीजा हो सकता है. खासकर विटामिन बी-12, मैग्नीशियम और विटामिन बी-6 की कमी को दूर करने के लिए सही खानपान अपनाना जरूरी है. शाकाहारी और विगन लोग फोर्टिफाइड फूड्स और सप्लीमेंट्स की मदद से इस कमी को पूरा कर सकते हैं. हेल्दी डाइट और सही देखभाल से ठंड में इस समस्या से राहत पाई जा सकती है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)