How To Strengthen Your Lungs: बो पोज या व्हील पोज जैसे योग फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं और सांस लेते समय उन्हें मजबूत करते हैं योग व्यायाम वायुमार्ग से बलगम को साफ करने में मदद कर सकते हैं. इन योगाभ्यासों को करने का सबसे अच्छा समय सूर्योदय से पहले का है क्योंकि यह व्यक्ति को पूरे दिन ऊर्जावान, सकारात्मक और सक्रिय रखने में मदद करता है. फेफड़ों को सांस लेने और छोड़ने के दौरान हवा के अंदर या बाहर प्रवाहित किया जा सकता है या फुलाया जा सकता है. फेफड़े ऊपर और किनारों पर वक्ष या पसली के पिंजरे से और नीचे की तरफ डायाफ्रॉम से घिरे होते हैं. डायाफ्राम पेट को फेफड़ों से अलग करता है. फेफड़ों पर ध्यान न देने से आपको फेफड़ों की समस्याएं हो सकती हैं. हालांकि फेफड़ों के लिए योग काफी कारगर हो सकता है. फेफड़ों की कैपिसिटी को बढ़ाने के लिए योग किसी कारगर उपाय से कम नहीं माना जाता है. यहां कुछ योग आसनों के बारे में बताया गया है जो फेफड़ों के लिए कमाल कर सकते हैं.
फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए योग | Yoga That Strengthen Your Lungs
उष्ट्रासन: उथली श्वास अक्सर पसली के लचीलेपन के कारण होती है. उष्ट्रासन पसली का स्ट्रेच करता है और संबंधित मांसपेशियों को अधिक कोमल बनाता है. नतीजतन, गहरी सांस लेने में सुविधा होती है.
मत्स्यासन: मत्स्यासन पेट के अंगों को बेहतरीन मालिश देता है. रिबकेज और फेफड़ों को एक बढ़ा हुआ स्ट्रेच देता है जो सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करता है जिससे श्वसन के दौरान छाती को पूरी क्षमता तक विस्तार करने की अनुमति मिलती है.
भस्त्रिका प्राणायाम: भस्त्रिका प्राणायाम फेफड़ों की वायु कोशिकाओं को खोलता है. फेफड़ों से कीटाणु, बलगम और संभवत: रुकी हुई हवा समाप्त हो जाती है. सभी वायु कोशिकाओं को ऊपर से नीचे तक साफ और कायाकल्प किया जाता है, जिससे कोशिका झिल्ली के माध्यम से ऑक्सीजन का स्थानांतरण बढ़ जाता है और शरीर से अपशिष्ट कार्बन डाइऑक्साइड को बेहतर ढंग से हटाने की अनुमति मिलती है. प्राणायाम फेफड़ों को शुद्ध करता है. यह अस्थमा, तपेदिक, फुफ्फुस और ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियों से निपटने के लिए इसे एक बहुत ही उपयोगी तकनीक बनाता है.
कपालभाति: कपालभाति फेफड़ों को साफ करती है. यह उनकी लोच में सुधार करता है और ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड विनिमय को अधिक कुशल बनाता है. इस श्वसन प्रक्रिया का अभ्यास श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ फेफड़ों के सामान्य स्वर में सुधार करने में उपयोगी हो सकता है.
मार्जरियासन: मार्जरीआसन का अभ्यास करते समय, फेफड़ों को अधिकतम हवा से भरने के लिए अपने पेट को पूरी तरह से विस्तारित करने का प्रयास करें. फिर सिर को नीचे करते हुए और सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर उठाएं. यह फेफड़ों की मांसपेशियों का विस्तार करने में मदद करता है और इसकी सफाई और मजबूती के लिए अच्छा है.
मकरासन: योग मुद्रा करते समय छाती का विस्तार किया जाता है जिससे फेफड़ों में हवा की मात्रा बढ़ जाती है, जो श्वसन प्रणाली की भीड़ और अन्य बीमारियों को कम करने में बहुत मदद करता है.
त्रिकोणासन: त्रिकोणासन और इसकी विविधताएं फेफड़ों और यहां तक कि एल्वियोली तक हवा के आसान मार्ग बनाने में मदद करती है. ये सभी चेस्ट कैविटी को खोलने और फैलाने में मदद करते हैं. इसका नियमित अभ्यास विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है.
सेतुबंधासन: जो लोग सांस की किसी भी समस्या से पीड़ित हैं, उनके लिए योग मुद्रा काफी प्रभावी है. ब्रिज पोज छाती या फेफड़ों के क्षेत्र में पर्याप्त खिंचाव प्रदान करता है, जो फेफड़ों के विस्तार में मदद करेगा जिससे आपको सांस की समस्याओं से बचा जा सकेगा.
भुजंगासन: कोबरा मुद्रा छाती के विस्तार और बेहतर फेफड़ों के खिंचाव को सुनिश्चित करती है जिससे फेफड़ों के आंतरिक क्षेत्र के विस्तार में मदद मिलती है. फेफड़ों की क्षमता का विस्तार दमा के हमलों और अन्य श्वसन विकारों को रोकने में मदद करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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