World Lung Cancer Day: हर साल 1 अगस्त को वर्ल्ड लंग कैंसर डे मनाया जाता है. इसका उद्देश्य लोगों को फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों, खासकर कैंसर के बारे में जागरूक करना है. इस दिन की शुरुआत साल 2012 में हुई थी. उस वक्त फोरम ऑफ इंटरनेशनल रेस्पिरेटरी सोसाइटीज ने इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ लंग कैंसर और अमेरिकन कॉलेज ऑफ चेस्ट फिजिशियन के सहयोग से पहली बार वर्ल्ड लंग कैंसर डे मनाया था, ताकि लोग अपने फेफड़ों की सेहत को गंभीरता से लें और समय रहते जांच करवाएं.
गौरतलब है कि फेफड़े शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने का काम करते हैं. ऐसे में फेफड़ों का स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है. आइए वर्ल्ड लंग कैंसर डे पर जानते हैं कुछ घरेलू उपाय, जिनसे आप अपने फेफड़ों को साफ और मजबूत रख सकते हैं. साथ ही जानेंगे कि घर पर ही फेफड़ों की जांच कैसे कर सकते हैं.
घर पर कैसे करें फेफड़ों की जांच?
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, आप कुछ आसान तरीकों से घर पर ही जान सकते हैं कि आपके फेफड़े सही से काम कर रहे हैं या नहीं. इसके लिए-
सांस रोककर देखें (Breath-Holding Test)- इस टेस्ट को करने के लिए सीधे बैठें और गहरी सांस लें.
- अब, स्टॉपवॉच चालू करें और देखें कि आप कितनी देर तक सांस रोके रह सकते हैं.
- अगर आप 30 सेकंड से ज्यादा सांस रोक सकते हैं, तो आपके फेफड़े सामान्य हैं.
- अगर आप 15 सेकंड से भी कम रोक पा रहे हैं, तो यह आपके फेफड़ों की कमजोरी का संकेत हो सकता है.
- एक या दो मंजिल सीढ़ियां चढ़ें और ध्यान दें कि आपकी सांस फूलती है या नहीं.
- अगर थोड़ी सी चढ़ाई में ही सांस फूल जाए, सीने में जकड़न या थकान हो, तो फेफड़ों में दिक्कत हो सकती है. इस कंडीशन में एक बार एक्सपर्ट से सलाह लें.
- एक मोमबत्ती को 1-2 फीट दूर रखें.
- एक गहरी सांस लेकर उसे बुझाने की कोशिश करें.
- अगर आप उसे आसानी से बुझा पा रहे हैं, तो फेफड़े सामान्य रूप से काम कर रहे हैं.
- अगर आपको कई बार जोर से फूंकना पड़े, तो यह संकेत हो सकता है कि फेफड़ों की शक्ति कम है.
रिपोर्ट में आगे बताया गया है कि फेफड़ों को क्लीन करने और उनकी क्षमता बढ़ाने के लिए आप घर पर ही कुछ खास तरीके अपना सकते हैं. जैसे-
एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करेंघर की हवा को साफ करने के लिए एयर प्यूरीफायर लगाएं. इससे धूल, धुआं और अन्य हानिकारक कणों को हटाने में मदद मिलती है.
फिल्टर और वेंट्स की सफाई करेंअगर आपके घर में एसी, हीटर और बाथरूम वेंट्स लगे हैं, तो इनके फिल्टर समय-समय पर बदलते रहें. गंदे फिल्टर से फेफड़ों में बैक्टीरिया और धूल पहुंच सकती है.
खुले में समय बिताएंहर दिन कुछ समय पार्क या खुली जगह में बिताएं. इससे फेफड़ों को ताजी हवा और ऑक्सीजन मिलती है, जिससे भी लंग्स बेहतर तरीके से काम करते हैं.
सांस से जुड़ी एक्सरसाइज करें
रोज थोड़ा समय निकालकर पर्स्ड लिप ब्रीदिंग और बेली ब्रीदिंग जैसी एक्सरसाइज करें. इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है. ये खासकर स्मोकर्स और अस्थमा के मरीजों के लिए फायदेमंद होती हैं. इससे अलग वॉकिंग, स्विमिंग, साइकलिंग या डांस जैसी एरोबिक एक्सरसाइज से भी फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है. हालांकि, अगर आप फेफड़ों से जुड़ी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
इन सब से अलग डाइट पर ध्यान देना भी जरूरी है. फेफड़ों के लिए विटामिन D, एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स (जैसे ग्रीन टी, ब्रोकली, हल्दी, बेरीज) और हेल्दी फैट्स (जैसे मछली और अंडे) खाएं. ये फेफड़ों की सूजन कम करते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं.
इस तरह कुछ छोटे-छोटे स्टेप्स के साथ आप अपने लंग्स का ध्यान रख सकते हैं और फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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