वजन कम (Weight Loss) करना एक ऐसी यात्रा है जिसे हासिल करने में समय, धैर्य और समर्पण लगता है. जब वजन घटाने (Weight Loss) की बात आती है, तो ऐसा कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो. कभी-कभी डाइट और व्यायाम के साथ भी वजन कम करना काफी कठिन हो सकता है, जबकि अन्य समय में रिजल्ट बहुत तेजी से आ सकते हैं. इसके अलावा, ऑनलाइन बहुत सी सलाह और सुझाव शेयर किए जा रहे हैं जो तेजी से वजन कम करने (Lose Weight Fast) में मदद करने का दावा करते हैं. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर ने हाल ही में वजन घटाने की कुछ सामान्य गलतियां शेयर की हैं जो हम कर रहे हैं. उन्होंने एक तीन-पार्ट वाली वीडियो सीरीज पोस्ट की जिन्हें उन्होंने व्यक्तिगत अनुभव से देखा.
सेलेब न्यूट्रिशनिस्ट ने शेयर की वजन घटाने के दौरान की जाने वाली गलतियां:
1. वजन घटाने सिर्फ वेट के बारे में ही नहीं है
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर ने खुलासा किया कि यह केवल एक मीट्रिक वजन के बारे में नहीं है बल्कि समग्र स्वास्थ्य के बारे में है. इसमें ताकत, सहनशक्ति, फ्लेक्सिबिलिटी सभी शामिल हैं.
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2. इस समय की तुलना पिछले अनुभवों से न करें
कोई भी दो वजन घटाने के अनुभव समान नहीं हो सकते. अगर आपको लगता है कि अतीत में डाइट आपके लिए कारगर रहा है, तो हो सकता है कि यह आपकी वर्तमान जरूरतों के अनुसार उपयुक्त न हो. एक अच्छी डाइट वह है जो अनिश्चितताओं और आपके स्ट्रेस और भूख में बदलाव के कारकों को वेल एडजस्ट कर सके.
3. रिजल्ट की कमी के लिए खुद को दोष न दें
जब वजन घटाने की बात आती है, तो ऋजुता दिवेकर के अनुसार आउट-कम बेस्ड अप्रोच अपनाना कभी भी अच्छा विचार नहीं है. हमें हमेशा हर कदम पर ध्यान देना चाहिए और यात्रा का आनंद लेना चाहिए. अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को देखने के लिए कम से कम तीन महीने का समय लेना हमेशा एक अच्छा विचार है.
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4. वजन कम करने की जल्दबाजी न करें
ऋजुता दिवेकर ने खुलासा किया कि लंबे समय में तेजी से वजन कम करना टिकाऊ नहीं है. एक साल में अपने शरीर के वजन का लगभग 10% कम करना एक हेल्दी और स्थायी वजन घटाने के रूप में माना जा सकता है.
5. व्यायाम के साथ ओवरबोर्ड न जाएं
व्यायाम का मतलब कभी भी खराब डाइट के बाद की भरपाई के रूप में नहीं होना चाहिए. व्यायाम और आहार दोनों को साथ-साथ चलना चाहिए, जैसा कि हाल के एक अध्ययन से भी स्पष्ट होता है. हर दिन आधा घंटा व्यायाम या हर वैकल्पिक दिन में एक घंटा पर्याप्त है.
6. नींद के महत्व को कम मत समझो
वजन कम करने की एक आम गलती है पर्याप्त नींद न लेना. जब आप अपने शरीर को एक कठोर व्यायाम रूटीन में ढालते हैं, तो आराम और ठीक होने के लिए समय देना भी उतना ही जरूरी है. ऋजुता दिवेकर के अनुसार वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद के माध्यम से उपचार सबसे महत्वपूर्ण कदम है और अच्छी त्वचा और बालों को बनाए रखने में भी मदद करता है.
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7. डाइट ट्रेंड्स को फॉलो न करें
सोशल मीडिया पर फिटनेस एक्सपर्ट्स की एक बड़ी संख्या है जो वजन घटाने और किन फूड्स से बचने और उपभोग करने के लिए सलाह दे रहे हैं. ऋजुता सलाह देती हैं कि इन ट्रेंड्स को आंख बंद करके ऑनलाइन न करें.
8. पॉर्शन साइज को ठीक करें
ऋजुता दिवेकर ने अपने वीडियो में कहा, "भूख एक चलती-फिरती इकाई है, इसका सम्मान करें." आप अपनी भूख, मनोदशा, मौसम और शारीरिक गतिविधि के अनुसार दिन-प्रतिदिन के आधार पर हमेशा अपनी डाइट में बदलाव कर सकते हैं.
सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर का पूरा वीडियो यहां देखें:
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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