How Can I Get Toned Body: सपाट पेट और लीन, टोंड फिगर के लिए योग आपका पसंदीदा मंत्र होना चाहिए. पेट की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है. वजन कम करने के लिए आपके पेट के आसपास की चर्बी को शरीर का सबसे जिद्दी हिस्सा माना जाता है. पेट का मोटापा एक वास्तविक खतरा हो सकता है. अपनी कमर साइज को घटाने और एक बेहतरीन फ्लैट टमी पाने के लिए कुछ योग हैं जो मदद कर सकते हैं. इसके साथ ही योग आपकी जांघों को टोन करने में मददगार साबित हो सकता है. यहां ऐसे ही कुछ आसनों के बारे में बताया गया है जिन्हें आपको जरूर ट्राई करना चाहिए.
15 मिनट डेली करें ये योग आसन | Do This Yoga Asana For 15 Minutes Daily
1) उत्कटासन (Chair Pose)
- अपने हृदय चक्र पर नमस्ते बनाने के लिए हथेलियों को मिलाएं और अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं.
- अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पेल्विक को नीचे करें.
- ध्यान दें कि आपका पेल्विक फर्श के समानांतर है और घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हैं.
- अपनी टखनों और घुटनों को एक सीधी रेखा में करें.
- अपनी निगाहों को अपने नमस्कार पर केंद्रित करें.
- आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए.
2) एक पदासन (Standing Balance)
- अपनी आर्म्स को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को प्रणाम की स्थिति में मिला लें.
- सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक मोड़ें जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए.
- अपनी बाहों को फैलाकर रखें.
- अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने पीछे ऊपर की ओर उठाएं.
- आपका दाहिना पैर, पेल्विक, ऊपरी शरीर और हाथ सभी एक सीधी रेखा में होने चाहिए.
- संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी टकटकी को फर्श पर एक बिंदु पर केंद्रित करें.
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3) चतुरंगा दंडासन (Staff Pose)
- प्लैंक पोज से शुरू करें.
- जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर को आधा पुश-अप में नीचे करें.
- कोहनी के टेढ़ेपन में 90 डिग्री का कोण बनाए रखने के लिए अपनी कोहनी को अपनी पसलियों के किनारों को छूना चाहिए.
- आपके कंधों को अंदर खींचा जाना चाहिए.
- आपकी कलाई और कोहनी फर्श से लंबवत होनी चाहिए और आपके कंधे आपके शरीर के अनुरूप होने चाहिए.
- इस आसन को 10-15 सेकेंड के लिए रुकें.
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4) नौकासन (Boat Pose)
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं.
- आपके पैर की उंगलियां आपकी आंखों के साथ अलाइन होनी चाहिए.
- अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें.
- अपनी बाहों को जमीन के समानांतर रखें और आगे की ओर इशारा करें.
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें.
- अपनी पीठ को सीधा करें.
- सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें.
5) चक्रासन (Wheel Pose)
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और ध्यान रखें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं.
- अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें. अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें.
- श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं.
- अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे गिरने दें.
योग के साथ पोषण से भरपूर डाइट लें. ये सभी आसन आपको कमर के आसपास की चर्बी को खत्म करने में मदद करेंगे और आपके कूल्हों और जांघों को भी प्रभावी ढंग से टोन करने में मदद करेंगे.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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