World Heart Day 2022: हार्ट अटैक और स्ट्रोक हमारे देश में मौत के सबसे आम कारणों में से दो हैं. इसमें सबसे ज्यादा योगदान हमारी तेज-तर्रार लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान है, जिसके कारण हाई कोलेस्ट्रॉल की शिकायत हो रही है. हम सभी को हृदय रोग विकसित होने का खतरा है. कई कारक हमें सीवीडी के जोखिम को कम करने और हेल्दी हार्ट की ओर ले जाने में मदद करते हैं. उनमें से एक अखरोट है जिसे हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जाना जाता है. इस विश्व हृदय दिवस पर जानिए कि अखरोट आपके दिल को कैसे हेल्दी रखता है.
अखरोट दिल को हेल्दी रखने में कैसे मददगार है? | How Are Walnuts Helpful In Keeping The Heart Healthy?
शोध के अनुसार, एक हेल्दी, पौष्टिक डाइट के हिस्से के रूप में मुट्ठी भर अखरोट का सेवन करना और फिजिकल एक्टिविटी करना हार्ट के लिए कमाल कर सकता है. यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है.
जानें दिल को दुरुस्त रखने के लिए किन चीजों का करें सेवन
इन अद्भुत नट्स में पॉलीअनसेचुरेटेड फैट, अच्छी वसा कोलेस्ट्रॉल लेवल और लो ब्लड प्रेशर में सुधार कर सकती है, जो हृदय रोग के जोखिम में दो प्रमुख योगदानकर्ता हैं. इसके अलावा इन पोषक तत्वों को पावरहाउस के रूप जाना जाता है जो सूजन को कम करने और रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार करने में मदद करते है. एडवांस ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया वैज्ञानिक समीक्षा में यह भी सुझाव दिया गया है कि अखरोट जैसे प्लांट बेस्ड ओमेगा -3 हेल्दी हार्ट फूड खाने के पैटर्न का हिस्सा होना चाहिए.
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पाया है कि हर हफ्ते अखरोट और अन्य फूड्स सहित नट्स की चार या अधिक सर्विंग्स शामिल करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.
अखरोट खाने के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है? | What is the best time to eat walnuts?
अखरोट को साल भर खाया जा सकता है, लेकिन माना जाता है कि इसे खाने का सबसे अच्छा समय शाम का होता है. इनमें PICO मेलाटोनिन होता है, जो आपके मस्तिष्क में जाता है और सेरोटोनिन लेवल को बढ़ाता है अंततः नींद को बढ़ावा देता है.
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डाइट में अखरोट को शामिल करने के 5 तरीके | 5 Ways To Include Walnuts In Your Diet
मुट्ठी भर सादे अखरोट को आप स्नैक्स में ले सकते हैं.
भुने हुए दही के एक हिस्से के साथ दरदरा पिसा हुआ अखरोट मिलाएं और इसे स्वादिष्ट क्रीमी डिप में बदल दें.
आप अखरोट को पीसकर अपनी करी में भी शामिल कर सकते हैं, जो प्लांट बेस्ड ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत है.
पोहा, उपमा या कचुंबर, अखरोट किसी भी समय के नाश्ते में एकदम सही क्रंच जोड़ते हैं.
अखरोट लो कैलोरी डाइट के लिए एकदम सही हैं और उपभोग करने का एक और अच्छा विचार उन्हें अपनी सुबह की स्मूदी में मिलाना है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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