How to Gain weight: एक तरफ जहां कुछ लोगों के वजन कम करना किसी टेढ़ी खीर से कम नहीं होता है तो वही दूसरी तरफ कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनको उतनी ही मेहनत वजन बढ़ाने में करनी पड़ती है. कई बार हद से ज्यादा दुबलेपन की वजह से लोग आपका मजाक भी बनाते हैं. ऐसे में अगर आप भी अंजन वजन को हेल्दी तरीके से बढ़ाने के तरीके ढूंढ रहे हैं तो आज हम आपको कुछ आसान और हेल्दी तरीके बताएंगे. जिससे आपका वजन तेजी से बढेगा और मांसपेशियां भी बनने लगेंगी.
वजन बढ़ाने के लिए क्या करें | How to gain weight
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कैसे खाएं
वेट गेन के लिए आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना खाना चाहिए. इसके अलावा आप छोटे-छोटे मील्स को अपनी डाइट में शामिल कर के दिन में पांच बार भी खाना खाना खा सकते हैं.
डाइट चार्ट
वजन बढाने के लिए आप सुबह नाश्ते में 3 अंडों का ऑमलेट खा सकते हैं. इसके साथ 2 से 3 रोटी खाएं. चॉकलेट और आलू को भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. दोपहर के खाने में रोटी, सब्जी, दाल चावल के साथ ही 2 केले और सलाद भी शामिल करें. रात में भी चावल और रोटी के साथ उबले आलू खाएं और एक कटोरा भर कर सब्जियां जरूर खाएं.
इसके अलावा वेट गेन के लिए आप दूध के साथ केला खाएं. आप दूध में चीनी की जगह शहद मिलाकर भी पी सकते हैं. इसके साथ ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खाएं. गर्मियों के सीजन में आप आम और दूध का सेवन कर सकते हैं यह तेजी से वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है. अपनी डाइट में अंडा, पनीर, आलू, चावल, सोयाबीन, दूध, दही जैसी चीजें जरूर शामिल करें, इन सबसे जल्दी वजन बढता है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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