Healthy Morning Routine: आज के समय में एक आम सवाल हर किसी के मन में है कि क्या हम लंबी उम्र तक सेहतमंद रह सकते हैं? जवाब है हां, बिल्कुल रह सकते हैं, अगर हम रोज की शुरुआत सही चीजों से करें. बहुत से लोग सुबह की शुरुआत खाली पेट चाय या कुछ भी उल्टा-सीधा खाकर करते हैं, जिससे शरीर पर धीरे-धीरे बुरा असर पड़ता है. लेकिन अगर आप हर सुबह सिर्फ 4 चीजें सही तरीके से खाते हैं, तो न केवल शरीर को ताकत मिलती है बल्कि बुढ़ापा भी देर से आता है. यह 4 चीजें कोई आम चीज नहीं, बल्कि कुदरत के दिए हुए ऐसे तोहफे हैं जो शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं. आइए जानते हैं कौन सी हैं ये चीज़ें, इन्हें कैसे खाना है और कितना खाना है.
इस तरह करें हर दिन की शुरुआत (Follow Healthy Morning Routine)
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1. बादाम - दिमाग और दिल का साथी
बादाम को दिमाग के लिए सबसे फायदेमंद माना जाता है. यह सिर्फ एक मेवा नहीं बल्कि ताकत का खजाना है. इसमें मौजूद हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर शरीर को दिनभर ऊर्जा से भरपूर रखते हैं.
फायदे
-याददाश्त तेज करता है.
-हार्ट हेल्थ बेहतर करता है.
-बालों और स्किन को खूबसूरत बनाता है.
-हड्डियों को मजबूत बनाता है.
-ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है.
ध्यान रहे, हमेशा देसी बादाम यानी छोटे आकार वाले बादाम इस्तेमाल करें, क्योंकि इनमें तेल ज़्यादा होता है जो शरीर के लिए जरूरी है. रात को 5 बादाम भिगोकर रखिए और सुबह छिलका उतारकर चबाकर खाइए.
2. अंजीर - पेट और प्रजनन तंत्र के लिए वरदान
अंजीर एक ऐसा फल है जो सूखा हो या ताजा, हमेशा फायदेमंद होता है. इसे रातभर भिगोकर खाने से इसके अंदर के पोषक तत्व और भी असरदार हो जाते हैं.
फायदे
-कब्ज और गैस की परेशानी में राहत देती है.
-पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमता बढ़ाता है.
-स्किन पर उम्र के असर को धीमा करता है.
-शरीर में खून की सफाई करता है.
-बालों की ग्रोथ को तेज करता है.
रात को 2 अंजीर पानी में भिगोकर रखें और सुबह किशमिश के साथ खाइए. अंजीर का पानी भी पीना चाहिए क्योंकि इसमें भी ताकत होती है.
3. अखरोट - दिमाग के लिए सुपर फूड
अगर आप अखरोट को ध्यान से देखें, तो यह बिल्कुल दिमाग जैसा दिखता है और यही इसका सबसे बड़ा संकेत है. यह दिमाग की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है.
फायदे
-याददाश्त तेज करता है.
-ब्रेन की नसों को मजबूत बनाता है.
-नींद में सुधार लाता है.
-तनाव और चिंता को कम करता है.
-हार्ट हेल्थ में भी मदद करता है.
रात को 1 अखरोट भिगोकर रखें और सुबह इसका छिलका उतारकर खाइए. चबाकर धीरे-धीरे खाने से इसका पूरा असर मिलता है.
4. किशमिश - खून की कमी और थकान में राहत
किशमिश यानी सूखे अंगूर, नेचुरली मीठे और बेहद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इन्हें खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है और दिनभर थकावट महसूस नहीं होती.
फायदे
-आयरन की कमी दूर करता है.
-खून और हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है.
-ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है.
-दांतों और मसूड़ों की सेहत के लिए फायदेमंद है.
रात में 8 से 10 किशमिश पानी में भिगो दीजिए और सुबह इन किशमिश को अच्छी तरह चबाकर खाएं. किशमिश का पानी जरूर पिएं, क्योंकि इसमें भी ताकत होती है.
कैसे खाएं ये चारों चीजें जानें सही तरीका
रात को सोने से पहले दो कटोरी लें. पहली कटोरी में 5 बादाम और 1 अखरोट डालकर पानी डालें. दूसरी में 2 अंजीर और 10 किशमिश डालें, उतना ही पानी डालें जिससे भीग जाए. अब सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं. फ्रेश होने के बाद बादाम और अखरोट का छिलका निकाल लें. चारों चीजों को एक साथ चबाकर खाएं. किशमिश और अंजीर का बचा हुआ पानी भी पी लें.
ध्यान रखें
खाने के बाद कम से कम 1 घंटा कुछ और न खाएं. अगर आपको चबाने में परेशानी हो, तो इन चीजों को पीसकर चटनी जैसा बना सकते हैं.
कितने दिन खाएं और क्या सावधानी रखें?
इस नुस्खे को कम से कम 60 दिन तक रोज अपनाइए. इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है, इसलिए आप इसे लंबे समय तक ले सकते हैं. डायबिटीज के मरीज किशमिश की मात्रा डॉक्टर से पूछकर लें. बच्चों, बूढ़ों और महिलाओं - सबके लिए फायदेमंद है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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