Healthy Diet During Pregnancy: गर्भावस्था एक महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत अहसास है. आपको बता दें कि गर्भावस्था के पहले तीन महीने बहुत नाजुक माने जाते हैं इस दौरान महिलाओं को अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता है. शुरूआत के दिनों में सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं इसके बारे में जानकारी होना. क्योंकि बहुत सी चीजें गर्भवती महिलाओं के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं. हर गर्भवती महिला यही चाहती है कि जन्म के समय उसका बच्चा स्वस्थ और तंदुरुस्त हो. इसलिए, गर्भवती महिलाएं अपने आहार में कई नई चीजों को शामिल करती हैं. लेकिन कई बार उनको इस बारे में जानकारी न होने से ये उनके बच्चे के लिए नुकसानदायक हो सकता है. लेकिन कई चीजें ऐसी हैं जिन्हें डाइट में शामिल कर न केवल आप खुद का बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत का भी ख्याल रख सकती हैं. इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन और पोषण के गुणों से भरपूर फूड्स को शामिल करें, तो चलिए आज हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
गर्भावस्था के दौरान करें इन चीजों का सेवनः
1. हरी सब्जियांः
गर्भवती महिलाओं को अपने अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करनी चाहिए. हरी सब्जियां जैसे पालक, पत्तागोभी, ब्रोकली इनमें आयरन और विटामिन अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो आपके बच्चे और आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं.
2. डेयरी प्रोड्क्टः
डेयरी प्रोड्क्ट में प्रोटीन और कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है. आपको बता दें कि कैल्शियम गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत जरूरी माना जाता है. इसलिए आप गर्भावस्था के दौरान डेयरी प्रोड्क्ट जैसे दूध, पनीर, दही का सेवन अधिक कर सकते हैं.
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शुरूआत के दिनों में सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं इसके बारे में जानकारी होना.
3. ड्राई फ्रूटः
ड्राई फ्रूट सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं. ड्राई फ्रूट्स में कई तरह के विटामिन, कैलोरी, फाइबर व ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो आपके बच्चे और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं.
4. साबुत अनाजः
गर्भावस्था के दौरान साबुत अनाज को आप अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. साबुत अनाज के तौर पर ओट्स, किनोआ व भूरे चावल आदि को अपने आहार में शामिल कर सकती हैं. इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन-बी और मैग्नीशियम भी मौजूद होता है जो आपके बच्चे और आपके लिए अच्छे हो सकते हैं.
5. फल और जूसः
गर्भावस्था में महिलाओं को तरह-तरह के मौसमी फल और ताजे जूस का सेवन करना चाहिए. संतरा, तरबूज व नाशपाती जैसे फलों को अपने आहार में शामिल कर आप खुद को स्वस्थ रख सकती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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