दुनिया भर के हेल्थ एक्सपर्ट्स इस बात को मानते हैं कि मोटापा आपकी सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है. और मोटापे को फैलने में मदद करते हैं दिन के वो घंटे जिनमें आप एक ही कुर्सी पर जमकर अनहेल्दी स्नैक्स लेते हैं... वह घंटे हैं ऑफिस के अंदर बैठ कर बिताए गए. इस दौरान अक्सर बाहर का तलाभुना खाया जाता है जो आपकी सेहत पर बुरा असर ड़ालता है.
अपने साथ ऑफिस में ले जा सकते हैं ये हेल्दी और जी को ललचा देने वाले स्नैक्स. काम करते करते होने वाली बोरियत को अक्सर हम छोटे-छोटे अनहेल्दी स्नैक्स खाकर ही दूर करते हैं. लेकिन अगर हम आपको इसने बदले कुछ ऐसा खाने का ऑप्शन दें जो आप खुद ही हाईजीन बरतते हुए घर पर ही बना सकते हैं और ये आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरत को भी पूरा करेंगे.
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1. ओट्स इडली (Mini Oats Idli)
आप ओट मिक्सड इडली का घोल बना कार इन्हें अपने लंच के साथ पैक कर सकते हैं. यह आपके पेट के लिए हल्की और स्वाद के लिए मजेदार साबित होंगी. साथ ही इससे आप ऑफिस में कुछ अटरम-शटरम खाने से भी बचेंगे.
2. बादाम बार (Almond Granola Bar)
बेहद सेहतमंद और न्यूट्रिशन से भरपूर है यह विकल्प. जिसे आप अपने खाने में शामिल कर सकते हैं. इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इन्हें सुबह-सुबह बनाने की जरूरत नहीं. आप शाम को या रात में इसे बनाकर रख सकते हैं और सुबह बस लंच बॉक्स के साथ उठाकर रख सकते हैं. इसमें आप शहद, ओट्स, गुड़, शहद, बादाम, मेवे या तिल भी ड़ाल सकते हैं.
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3. भेलपूरी (Mixed Millet Bhel Puri)
हो सकता है कि शाम को 4 बजे के बाद आपकी क्रेविंग कुछ ज्यादा ही बढ़ जाती हो... ऑफिस के बाहर चाय वाले के पास पकौड़े तलने की खुशबू आपको बेताब करती हों. इससे बचने के लिए आप घर पर ही भेलपूरी बना सकते हैं. वह भी प्रोटीन से भरपूर. इसके लिए आप उसमें रागी फ्लेक्स, पफ्ड राइज, मूंगफली, हरी मिर्च और चटनी मिलकार बना सकते हैं. चाहें तो इसपर जरा सा चाट मसाला भी ड़ाल लें. यह समोसे के स्वाद को पीछे छोड़ चटपटा खाने की आपकी क्रेविंग को दूर करेगा.
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4. क्यूनोवा क्रेकर्स (Quinoa Crackers)
Quinoa सुपरफूड्स में से एक है. अगर आप फिटनेस के लिए सजग हैं तो आपको इसे अपनाना चाहिए. इसमें प्रोटीन, मोनोसेचुरेटिडे फेट, पोटेशियम, फासफोरस, कॉपर, जिंक, विटामिन ई, बी6, राइबोफ्लेविन, नाइसिन, थाईमिन, आयरन और मैग्नेशियम होता है. क्यूनोवा क्रेकर्स बनाने में भी बहुत आसान होते हैं. आप इन्हें घर पर ही 5 मिनट में बना सकते हैं.
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5. स्प्राउट्स: (Bean Sprouts) पानी में भिगोने से इनमें एंटी-नुट्रिएंट्स जैसे फाइटेट्स खत्म हो जाते है और इन्हें पचाने में आसानी होती है स्प्राउट में स्टार्च की मात्रा कम होने की वजह से इनका सेवन करने से फैट नहीं बढ़ता.
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अपने साथ ऑफिस में ले जा सकते हैं ये हेल्दी और जी को ललचा देने वाले स्नैक्स. काम करते करते होने वाली बोरियत को अक्सर हम छोटे-छोटे अनहेल्दी स्नैक्स खाकर ही दूर करते हैं. लेकिन अगर हम आपको इसने बदले कुछ ऐसा खाने का ऑप्शन दें जो आप खुद ही हाईजीन बरतते हुए घर पर ही बना सकते हैं और ये आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरत को भी पूरा करेंगे.
श्रद्धा कपूर को पसंद है ड्रैगन फ्रूट, जानिए इस फल के बारे में
यहां हैं ऐसे 5 प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स जो आप ऑफिस लेकर जा सकते हैं-
1. ओट्स इडली (Mini Oats Idli)
आप ओट मिक्सड इडली का घोल बना कार इन्हें अपने लंच के साथ पैक कर सकते हैं. यह आपके पेट के लिए हल्की और स्वाद के लिए मजेदार साबित होंगी. साथ ही इससे आप ऑफिस में कुछ अटरम-शटरम खाने से भी बचेंगे.
इससे आप ऑफिस में कुछ अटरम-शटरम खाने से भी बचेंगे.
2. बादाम बार (Almond Granola Bar)
बेहद सेहतमंद और न्यूट्रिशन से भरपूर है यह विकल्प. जिसे आप अपने खाने में शामिल कर सकते हैं. इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इन्हें सुबह-सुबह बनाने की जरूरत नहीं. आप शाम को या रात में इसे बनाकर रख सकते हैं और सुबह बस लंच बॉक्स के साथ उठाकर रख सकते हैं. इसमें आप शहद, ओट्स, गुड़, शहद, बादाम, मेवे या तिल भी ड़ाल सकते हैं.
रात में दूध पीना पुरुषों के लिए होता है इतना फायदेमंद
शाम को 4 बजे के बाद आपकी क्रेविंग कुछ ज्यादा ही बढ़ जाती हो...
3. भेलपूरी (Mixed Millet Bhel Puri)
हो सकता है कि शाम को 4 बजे के बाद आपकी क्रेविंग कुछ ज्यादा ही बढ़ जाती हो... ऑफिस के बाहर चाय वाले के पास पकौड़े तलने की खुशबू आपको बेताब करती हों. इससे बचने के लिए आप घर पर ही भेलपूरी बना सकते हैं. वह भी प्रोटीन से भरपूर. इसके लिए आप उसमें रागी फ्लेक्स, पफ्ड राइज, मूंगफली, हरी मिर्च और चटनी मिलकार बना सकते हैं. चाहें तो इसपर जरा सा चाट मसाला भी ड़ाल लें. यह समोसे के स्वाद को पीछे छोड़ चटपटा खाने की आपकी क्रेविंग को दूर करेगा.
अच्छा या बुरा: रोज अचार खाने की आदत का आप पर होगा कैसा असर...
अगर आप फिटनेस के लिए सजग हैं तो आपको इसे अपनाना चाहिए
4. क्यूनोवा क्रेकर्स (Quinoa Crackers)
Quinoa सुपरफूड्स में से एक है. अगर आप फिटनेस के लिए सजग हैं तो आपको इसे अपनाना चाहिए. इसमें प्रोटीन, मोनोसेचुरेटिडे फेट, पोटेशियम, फासफोरस, कॉपर, जिंक, विटामिन ई, बी6, राइबोफ्लेविन, नाइसिन, थाईमिन, आयरन और मैग्नेशियम होता है. क्यूनोवा क्रेकर्स बनाने में भी बहुत आसान होते हैं. आप इन्हें घर पर ही 5 मिनट में बना सकते हैं.
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5. स्प्राउट्स: (Bean Sprouts)
स्प्राहउटिंग या अंकुरण, मिनरल्सन को अवशोषित करने और उनकी प्रोटीन को बढ़ाने, विटामिन और पोषक तत्वों को ग्रहण करने में मदद करता है. किसी भी अनाज या दाल को जब पानी में भिगोकर स्प्राउट बनाया जाता है.
स्प्राउट में स्टार्च की मात्रा कम होने की वजह से इनका सेवन करने से फैट नहीं बढ़ता.
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