Best Yoga Asanas For Diabetes: योग कई बीमारियों से लड़ने का नेचुरल उपाय होते हैं. योग ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने (Yoga To Control Blood Sugar Levels) के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं. डायबिटीज के लिए योगासन (Yogasan For Diabetes) के फायदे कमाल के साबित हो सकते हैं. डायबिटीज (Diabetes) में जितना डाइट का ख्याल रखना होता है उतना ही ध्यान शारीरिक गतिविधियों पर भी देना होता है. योगा किसी भी परेशानी को प्राकृतिक रूप से दूर करने में मदद करते हैं. डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को कंट्रोल करने के लिए कई योगासन फायदेमंद हो सकते हैं. डायबिटीज का सबसे आसान उपाय (Easiest Remedy For Diabetes) योग हो सकता है. रोजाना योगासन कर न सिर्फ ब्लड शुगर को मैनेज (Manage Blood Sugar Level) किया जा सकता है बल्कि डायबिटीज के सबसे बड़ा कारण मोटापा भी दूर किया जा सकता है.
ब्लड शुगर लेवल को न सिर्फ हमारा खानपान बल्कि शारीरिक गतिविधियां भी प्रभावित करती हैं. योग तनाव से राहत दिलाने में भी मददगार माना जाता है. योग के जरिए आप ब्लड शुगर के लेवल को भी नियंत्रित कर सकते हैं. योग डायबिटीज का नेचुरल इलाज (Natural Cure For Diabetes) हो सकता है. योग के नियमित अभ्यास से डायबिटीज की जटिलताओं के जोखिम भी कम किया जा सकता है. यहां 4 योगासनों के बारे में बताया गया है जिनका रोजाना अभ्यास करने से डायबिटीज की बीमारी से बचा जा सकता है.
डायबिटीज में इन 4 योगासनों को कर ब्लड शुगर होगा कंट्रोल | Blood Sugar Will Be Controlled By Doing These 4 Yogas In Diabetes
1. पश्चिमोत्तानासन
डायबिटीज रोगियों के लिए योगसन काफी फायदेमंद हो सकते हैं. पश्चिमोत्तानासन का रोजाना अभ्यास करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जा सकता है. पश्चिमोत्तानासन कई परेशानियों से लड़ने के लिए तो फायदेमंद है ही साथ ही डायबिटीज रोगियों के लिए एक आसान उपाय भी साबित हो सकता है.
Yoga And Diabetes: यह योगासन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में कर सकता है मदद पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका
- अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाकर किसी समतल जगह पर सीधे बैठें.
- अब अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और गहराई से सांस लें.
- अब आगे की ओर झुकें और सांस को छोड़ें.
- अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें.
- अपने सिर को अपने घुटनों से लगाकर रखें।
.- मधुमेह रोगियों को बेहतर परिणाम के लिए रोजाना इस आसन का अभ्यास करना चाहिए
2. शवासन
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सबसे आसान योगासन शवासन है. शवासन को आप रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं. अगर आप ब्लड शुगर लेवल के उतार चढ़ाव को मैनेज करना चाहते हैं तो शवासन आपके लिए एक बेहतर योगासन हो सकता है.
Yoga And Diabetes: शवासन योगासन को करना सबसे आसान है शवासन करने का तरीका
- जमीन पर चटाई बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं.
- अब अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए पैरों के बीच अंतर लाएं.
- इस दौरान आपके पैरों के पंजे बाहर की तरफ और एड़ियां अंदर की तरफ होनी चाहिए.
- अब आप दोनों हाथों को भी शरीर से लगभग एक फिट की दूरी पर रखें.
- अपनी हाथों की अंगुलियां आकाश की तरफ रखें और गर्दन को सीधा रखें.
- अब अपनी आंखों को बंद कर लें और धीरे-धीरे सांस खींचें और छोड़ें.
- अपनी आंखों को बंद कर सांसों पर ध्यान दें और मन में गिनती करते जाएं.
3. धनुरासन
धनुरासन का अभ्यास डायबिटीज रोगियों के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. इस योगासन से न सिर्फ डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है बल्कि यह आपका मोटापा घटाने में भी मदद कर सकता है, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए भी यह आसान काफी फायदेमंद साबित हो सकता है.
धनुरासन करने का तरीका
- अपने पेट के बल सीधे फर्श पर लेट जाएं.
- अब अपने ऊपरी शरीर के साथ-साथ अपने पैरों को भी ऊपर उठाएं.
- पैरों को ऊपर उठाएं हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को भी पीछे की ओर उठाएं.
- अब अपने दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें.
- अपने पैरों और हाथों को जितना संभव हो ऊपर की ओर खींचें.
- अब आप धनुरासन की पूर्ण स्थिति में आ गए हैं.
- आप इस स्थिति में कम से कम 15 से 20 सेकंड तक रहें.
4. पवनमुक्तासन
इस योगासन को डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए कारगर माना जाता है. यह आसन डायबिटीज के रोगियों के साथ-साथ गैस की समस्या , कब्ज बवासीर से परेशान लोगों के लिए भी लाभकारी हो सकता है. इस योगासन के अभ्यास से शरीर से विषाक्त पदार्थों और गैस को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है.
Yoga And Diabetes: पवनमुक्तासन करने से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है पवनमुक्तासन करने का तरीका
- अपनी पीठ के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं.
- धीरे-धीरे सांस लें.
- अपने पैरों को एक साथ उठाएं और पैर के घुटनों को मोड़ें.
- अपने पैर के घुटनों को छाती की तरफ अपने मुंह के पास लाएं और पैरों को अपने हाथों की उगंलियों से जकड़ लें.
- आपकी जांघें आपके पेट को छूना चाहिए और आपके पैर के घुटने आपकी नाक को छुएं ऐसा प्रयास करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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