World Arthritis Day 2020: विश्व गठिया दिवस को 12 अक्टूबर को मनाया जाता है. यह दिन गठिया (Arthritis) के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए है, जो जोड़ों की सूजन (Swelling Of Joints) की एक दुर्बल करने वाली बीमारी है. इसमें दर्द, सीमित गतिशीलता, आजीविका में उत्पादकता की हानि और दैनिक जीवन की गतिविधियों के प्रतिबंध के कारण रोगी को गंभीर दुख देती है. गठिया के दो सबसे आम प्रकार हैं ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) और रुमेटीइड गठिया, लेकिन इन बीमारियों के प्रभाव को सरल तरीकों से कम किया जा सकता है, जिसमें डाइट, व्यायाम, भौतिक चिकित्सा और सर्जिकल चिकित्सा की मदद ली जा सकती है. गठिया के लिए डाइट (Diet For Arthritis) का ध्यान रखना जरूरी होता है. एक हेल्दी अर्थराइटिस डाइट (Healthy Srthritis Diet) गठिया की जटिलताओं को कम करने में मददगार हो सकती है.
गठिया वाले लोगों के लिए आहार, व्यायाम और लाइफस्टाइल टिप्स | Diet, Exercise And Lifestyle Tips For People With Arthritis
1. आहार (Diet)
एक स्वस्थ संतुलित आहार सभी आयु वर्गों के लिए जरूरी है. खासकर गठिया रोगियों को डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. यह जोड़ों को कोमल और स्वस्थ रखने के अलावा हेल्दी वेट बनाए रखने में भी मदद करता है. एक हेल्दी अर्थराइटिस डाइट में फलों और सब्जियों जैसे खाद्य समूहों से युक्त होना चाहिए. जिसमें (आलू, रोटी, चावल), मछली और अंडे, दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ.
2. व्यायाम (Exercise)
जब तक जोड़ों को व्यायाम के द्वारा हेल्दी नहीं रखा जाता है तब तक यह गठिया रोगी को पीड़ित कर सकता है. व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ती है जिससे जोड़ों का वजन कम होता है. यह संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है, और कठोरता को कम करता है. मोशन एक्सरसाइज, आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग की सरल रेंज गठिया में मदद कर सकती है. हालांकि गंभीर मामलों में, इन अभ्यासों की सहायता की जानी चाहिए और पर्यवेक्षण के तहत होना चाहिए ताकि समस्याओं में वृद्धि न हो.
3. जोड़ों की मुद्रा और देखभाल (Posture And Care Of Joints)
सरल व्यायाम जैसे कि वस्तुओं को बहुत मजबूती से न पकड़ना, कई जोड़ों पर भार ले जाना, छोटे जोड़ों की रक्षा के लिए बड़े जोड़ों का उपयोग करना, चलने के दौरान सही मुद्रा, दौड़ना, उचित जूते का उपयोग करना और उच्च तीव्रता वाले खेल में सहायक स्प्लिंट-आयु बेहद की हैं. साधारण काम करते हुए, या बैठकर या टीवी देखते हुए भी अपने जोड़ों को हिलाते रहना है.
World Arthritis Day: मांसपेशियों की मालिश उनके काम करने में मदद कर सकती है
4. घर और काम में संशोधन
आप घर पर कई उपयोगी संशोधनों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे सीढ़ियों पर हाथ का उपयोग, सफाई के लिए लंबी वस्तुओं का उपयोग करना, बड़े नल का उपयोग करना, विशेष रसोई के उपकरण का उपयोग करना. इस तरह से कि वे आसान पहुंच में रहेंगे. जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव न डालने की कोशिश करें.
कपड़े और इस्त्री करते समय बैठे हुए साधारण संशोधन, उठने से पहले कुर्सी के किनारे तक खिसकना, पेंच कैप की तुलना में बोतलों पर पॉप कॉर्क का उपयोग करना दर्द को कम करने में प्रभावी है.
भौतिक चिकित्सा (Physical Treatment)
जोड़ों की गतिशीलता और जोड़ों के दबाव से राहत के लिए हीट/कोल्ड थेरेपी या स्विमिंग/हाइड्रो थेरेपी का उपयोग करना बहुत उपयोगी होता है. साथ ही संयुक्त लामबंदी के साथ मांसपेशियों की मालिश करके उन्हें आराम देने का अच्छा तरीका है.
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मेडिकल/सर्जिकल विकल्प | Medical/Surgical Options
चुनिंदा मामलों में गठिया के इलाज के लिए कुछ दवाएं उपयोगी होती हैं, जिसमें गठिया के प्रकार का निदान करना और एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं के साथ स्वस्थ स्थिति को बनाए रखना, कृत्रिम इंजेक्शन, रोग को कम करने वाली दवाओं या जैविक एजेंटों को शामिल करना शामिल है. कभी-कभी एक या अधिक तौर-तरीकों का इस्तेमाल करना होता है. उन्नत मामलों में जॉइंट रिप्लेसमेंट या आर्थ्रोप्लास्टी जोड़ों में स्थिरता और गतिशीलता को वापस लाने के लिए एक प्रभावी तरीका है. उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत यह लंबे समय से नष्ट हुए जोड़ों के इलाज का सबसे सुरक्षित तरीका है.
रोग के ये छोटे लेकिन उपयोगी सुझाव और समझ आपको राहत दिलाकर अपने काम करने की आजादी दिलाने में बहुत लंबा रास्ता तय कर सकते हैं और इस तरह उन रोगियों को आत्मसम्मान वापस दिलाते हैं जो अब इस भयावह बीमारी में नहीं फंसते.
(डॉ. विवेक फांसवाल, विभागाध्यक्ष - हड्डी रोग विशेषज्ञ, ट्रामा और ज्वॉइंट रिप्लेसमेंट, नयति मेडिसिटी, मथुरा)
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