Weight Loss Routine: गर्मी का मौसम सिर्फ पसीना और धूप लेकर नहीं आता, बल्कि यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा समय भी माना जाता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, समर सीजन में शरीर का मेटाबॉलिज्म ज्यादा एक्टिव रहता है और पसीने के जरिए कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया तेज हो सकती है. इसके अलावा इस मौसम में लोग स्वाभाविक रूप से हल्का खाना पसंद करते हैं, जिससे ओवरईटिंग कम होती है. अगर सही खानपान, पर्याप्त पानी और एक्टिव लाइफस्टाइल को रूटीन में शामिल कर लिया जाए, तो शरीर हल्का, एनर्जेटिक और ज्यादा फिट महसूस होने लगता है. खास बात यह है कि वजन कम करने के लिए आपको बहुत कठिन डाइट या भारी वर्कआउट की जरूरत नहीं होती, बल्कि कुछ आसान बदलाव भी असर दिखा सकते हैं. आइए पद्मभूषण डॉक्टर प्रदीप चौबे से जानते हैं आखिर वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल में कौन से बदलाव करने चाहिए.
वजन घटाने के लिए क्या करें? | What Should Be Done to Lose Weight?
1. हल्का और फ्रेश खाना बनाएं आदत
डॉक्टर कहते हैं, भारी और तला-भुना खाना जल्दी थका देता है. ऐसे में सलाद, दही, फल, दलिया, मूंग दाल और हरी सब्जियां शरीर को हल्का रखने में मदद करती हैं. हल्का खाना पचाने में आसान होता है और इससे शरीर में फैट जमा होने की संभावना कम हो जाती है. साथ ही ज्यादा फाइबर वाला भोजन लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती.
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2. पानी ज्यादा पीना फैट लॉस में कर सकता है मदद
समर सीजन में शरीर तेजी से डिहाइड्रेट होता है. कई बार प्यास को लोग भूख समझ लेते हैं और जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं. दिनभर पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, मेटाबॉलिज्म बेहतर काम करता है और टॉक्सिन्स बाहर निकलने में मदद मिलती है. एक्सपर्ट्स मानते हैं कि खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से ओवरईटिंग कम हो सकती है.
3. रोजाना वॉक और हल्की एक्सरसाइज जरूर करें
गर्मियों में सुबह या शाम की वॉक शरीर को एक्टिव रखने का सबसे आसान तरीका है. रोज 30 से 45 मिनट की तेज चाल वाली वॉक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. इसके अलावा योग, स्ट्रेचिंग, साइकलिंग या हल्का कार्डियो करने से शरीर की स्टैमिना बढ़ती है और फैट तेजी से कम होने लगता है. लगातार एक्टिव रहने से शरीर सुस्त महसूस नहीं करता.
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4. कोल्ड ड्रिंक और मीठी चीजों से बनाएं दूरी
गर्मी में ठंडी ड्रिंक्स, आइसक्रीम और ज्यादा मीठी चीजें खाने का मन ज्यादा करता है, लेकिन यही आदत वजन बढ़ाने की सबसे बड़ी वजह बन सकती है. कोल्ड ड्रिंक और पैकेज्ड जूस में हाई शुगर होती है, जो शरीर में फैट स्टोर करने का काम करती है. इसकी जगह नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और घर के बने हेल्दी ड्रिंक्स बेहतर विकल्प हो सकते हैं.
5. अच्छी नींद और सही टाइमिंग भी है जरूरी
बहुत लोग सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान देते हैं, लेकिन नींद की कमी भी वजन बढ़ा सकती है. कम नींद लेने से शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन इंबैलेंस हो सकते हैं. रात में समय पर सोना और सुबह जल्दी उठना शरीर की नैचुरल बॉडी क्लॉक को बेहतर बनाता है. साथ ही देर रात स्नैकिंग की आदत भी कम होती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है.
समर सीजन क्यों माना जाता है वजन घटाने के लिए बेहतर?
गर्मी के मौसम में शरीर ज्यादा एक्टिव रहता है और लोग स्वाभाविक रूप से हल्का भोजन पसंद करते हैं. इसके अलावा धूप और पसीने के कारण शरीर ज्यादा एनर्जी खर्च करता है. यही वजह है कि अगर इस मौसम में सही रूटीन फॉलो किया जाए, तो वजन घटाने के परिणाम जल्दी दिखाई दे सकते हैं.
एक्सपर्ट्स यह भी सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए बहुत ज्यादा भूखा रहना या अचानक कठोर डाइट अपनाना नुकसानदायक हो सकता है.
(डॉ. प्रदीप चौबे लैप्रोस्कोपिक और बैरिएट्रिक सर्जन हैं)
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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