Weight Loss: तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं, हालांकि, उनमें से ज्यादातर आपको भूखा और नाखुश बना देंगे. अगर आप वजन घटाने के लिए पूरा मन बना लेते हैं तो आपको कोई रोक नहीं सकता है! लोग पूछतें हैं कि तेजी से वजन कम करने के उपाय (Ways To Lose Weight Fast) क्या हैं. अगर वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies For Weight Loss) मिल जाए तो फिर दिक्कत ही क्या है. मोटापे (Obesity) से परेशान लोग लगातार अपना आत्मविश्वास भी खोते चले जाते हैं. कई लोग जानना चाहते हैं कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें. ऐसी बेताबी अच्छे परिणाम नहीं दे सकती है! रिजल्ट वही बेहतर होगा जिसमें समय लगा हो और आपने पूरी मेहनत की हो, इसलिए वजन कम करने के लिए डाइट (Weight Loss Diet) को फॉलो करना जरूरी होता है.
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आप अपनी तरफ से पूरी मेहनत करते रहिए. मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय (Ayurvedic Remedies To Reduce Obesity) क्या हैं, इसको लेकर भी लोग काफी सवाल करते हैं, लेकिन जल्दी और सही रिजल्ट के लिए हम लाए हैं आपके लिए ऐसे 3 उपाय जो न सिर्फ आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं बल्कि आपको हेल्दी भी रख सकते हैं.
ये 3 टिप्स कम करेंगे आपका वजन!
1. शक्कर और स्टार्च को करें कम
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि शक्कर और स्टार्च (कार्बोहाइड्रेट) का सावन कम करना. जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है और आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं. अब ऊर्जा के लिए कार्ब्स को बनाने की बजाय, आपका शरीर जमा वसा को खाना शुरू कर देता है. कार्बोहाइड्रेट को काटने का एक और लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आपकी किडनी आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बहा देते हैं. यह ब्लोट और अनावश्यक पानी के वजन को कम करता है.
Weight Loss Diet Plan: ज्यादा से ज्यादा सब्जियों का करें सेवन.2. प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं
आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम कार्ब सब्जियां शामिल होनी चाहिए. इस तरह से अपने भोजन करने से आपके शरीर में 10-20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट जमा हो पाएगा.
प्रोटीन के स्रोत:
मांस: चिकन, पोर्क, मछली, आदि.
अंडे: जर्दी वाले पूरे अंडे सबसे अच्छे होते हैं.
हाई प्रोटीन डाइट 60 प्रतिशत तक आपकी जंग फूड्स के खाने की इच्छा को खत्म कर सकती है. अपकी देर रात स्नैकिंग की इच्छा को कम कर सकती है.अपनी डाइट में सिर्फ प्रोटी को शामिल करें.
वजन कम करने के लिए खाएं ये चीजें
1. कम कार्ब वाली सब्जियां
2. ब्रोकोली
3. गोभी
4. पालक
5. टमाटर
6. गोभी
7. स्प्राउट
8. पत्ता गोभी
9. स्विस कार्ड
10. सलाद
11. खीरा
ज्यादातर मांस और सब्जियों में फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं.
Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए फाइबर से भरपूज चीजों का करें सेवन मोटापे को बढ़ाने वाली चीजें
1. जैतून का तेल
2. नारियल का तेल
3. रुचिरा तेल
4. मक्खन
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3. हर हफ्ते 3 टाइम उठाएं वजन
इस तरीके से आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसको बिना मिस किए रोजाना करने की जरूरत है. हफ्ते में 3 से 4 बार जिम जाने का सबसे अच्छा विकल्प है. वॉर्म-अप करें और कुछ वज़न उठाएं. वजन उठाने से, आप बहुत सारी कैलोरी खर्च करेंगे और अपने ब्लड प्रेशर को धीमा होने से रोकेंगे, जो वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है. लो-कार्ब डाइट पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि आप शरीर की वसा को जरूरी मात्रा में कम करने के दौरान मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं. अगर आप वेट नहीं उठाना चाहते तो कार्डियो वर्कआउट करना जैसे चलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करना करिए.
(अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता).
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