Weight Loss: तेजी से वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में न करें ये गलतियां, जानें नाश्ते में क्या करें और क्या नहीं!

Weight Loss Tips: नाश्ता न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि कई अन्य कारणों से भी दिन का एक महत्वपूर्ण भोजन है. अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ और जैविक तरीके से करनी चाहिए, जो कि अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ मानते हैं. पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर के अनुसार आपकी सुबह की दिनचर्या उठने के 15 मिनट के भीतर मुट्ठी भर बादाम और किशमिश या भिगोए हुए किशमिश और केसर से शुरू करनी चाहिए. इसके बाद एक गिलास पानी, और फिर आपकी सामान्य चाय/कॉफी होनी चाहिए, इसके बाद कुछ ध्यान और व्यायाम करना चाहिए. इसके बाद आपको एक पौष्टिक, गर्म और घर का बना नाश्ता करना चाहिए. वजन कम करने के लिए नाश्ता सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है, यह अनावश्यक स्नैकिंग को रोकने और पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने के लिए भी जरूरत है. वजन घटाने के लिए डाइट (Weight Loss Diet) में लोग नाश्ते में कई चीजों को शामिल करते हैं लेकिन कुछ नाश्ते से जुड़ी ये गलतियां आपके टारगेट में बाधा डाल सकता है.

घर का बना खाना ही खाएं (Eat Homemade Food Only)

हां, आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, खासकर अगर आप ट्रेनिंग ले रहे हैं और एक सक्रिय जीवन शैली जी रहे हैं, तो फिटनेस ट्रेनर कायला इटेंस कहते हैं. वह हमेशा अपने इंस्टा पोस्ट्स में लिखती हैं, "मैं हमेशा यह सुनिश्चित करती हूं कि मैं सुबह एक अच्छा नाश्ता खाऊं, क्योंकि मुझे न केवल अपने प्रशिक्षण के लिए, बल्कि अपने रोजमर्रा के जीवन के लिए भी ऊर्जा मिलनी मुश्किल है."

वह आगे कहती है कि अगर वह नाश्ता छोड़ देती है, तो उसे दोपहर के भोजन के समय से पहले भूख लगती है, और उचित भोजन खाने के बजाय स्नैकिंग भूख को खत्म कर सकती है.

इसलिए, पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने के लिए, अपने वर्कआउट को कुशलतापूर्वक करने के लिए, पूरे दिन अनावश्यक स्नैकिंग को रोकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता करें. यह कुछ भी हो सकता है जो पारंपरिक रूप से आपके परिवार में पोहा, उपमा, उत्तपम, डोसा, इडली या परांठे के रूप में खाया जाता है.

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WHY I ALWAYS EAT BREAKFAST⁣ When you are training and being active, it is so important to fuel your body. ⁣ ⁣ I always make sure that I eat a good breakfast in the morning because otherwise I find it hard to find energy, not only for my training, but also for my everyday life! Also, if I skipped breakfast, I would probably get so hungry before lunchtime that I would end up snacking instead of eating a proper meal. ⁣ ⁣ For breakfast I usually have two pieces of toast with avocado, tomato or eggs on top, but there are so many good breakfast options out there. Oats with fruit on top, an omelette, or a healthy muffin are all great ideas.⁣ ⁣ I also always make sure I have breakfast before I have a coffee, because coffee can suppress your appetite and makes it hard to tell how hungry you are, so you might not eat enough. ⁣ ⁣ #BBGcommunity, what do you like to eat for breakfast??⁣ ⁣ #BBGatHome #SWEATatHome⁣ ⁣ Photo credit: @sara.haven

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कायला इटिनेस की बात करें तो, उनके नाश्ते में आमतौर पर एवोकैडो, टमाटर या अंडे के साथ टोस्ट के दो टुकड़े शामिल होते हैं. अन्य स्वस्थ विकल्प ओट्स फ्रूट, ओमेलेट या एक स्वस्थ होममेड मफिन हैं.

खाली पेट चाय या कॉफी लेने से बचें. यह आपको तनावग्रस्त महसूस करवा सकता है, जो जागने या स्फूर्ति पाने के लिए गलती कर सकता है. रुजुता दिवेकर कहती हैं, "अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी जैसी उत्तेजक चीजों से करने से हृदय गति बढ़ सकती है."

वह सुनिश्चित करती है कि कॉफी पीने से पहले वह अपना नाश्ता करे. वह बताती हैं, "कॉफी आपकी भूख को दबा सकती है और यह बताना कठिन है कि आपको कितनी भूख है, इसलिए आप पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर सकते हैं."

ये सुबह के नाश्ते में खाने के कुछ बुनियादी काम हैं. वे आपको कई तरीकों से लाभान्वित कर सकते हैं और वजन घटाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.