Weight Gain Rules: बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए भी परेशान होते हैं. सालों से दुबले-पतले लोगों का सपना होता है कि वे भी दूसरे लोगों की तरह हेल्दी और फिट दिखें. एक सुडौल शरीर हमेशा आकर्षक दिखता है. पतला शरीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है. दुबलेपन के कई कारण हो सकते हैं, जैसे अनहेल्दी खानपान, लो पोषक तत्व, डाइट में पर्याप्त विटामिन और मिनरल और प्रोटीन न होना या कोई बीमारी. जैसे कुछ लोग वजन घटाने के लिए प्रयास करते हैं. वैसे ही पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही डाइट और लाइफलाइट में बदलाव करके इसे संभव बनाया जा सकता है. अगर आप भी जानना चाहते हैं कि वजन कैसे बढ़ाएं या पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं, तो यहां कुछ टिप्स हैं जो पतले लोगों को वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
वजन बढ़ाने के लिए एक महीने तक करें ये काम | Do This For A Month To Gain Weight Naturally
1. हाई कैलोरी डाइट
वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं. इसके लिए आपको डेली डाइट में ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स शामिल करने होंगे. कुछ हाई कैलोरी फूड्स की लिस्ट नीचे देंखें:
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- घी और मक्खन: अपने भोजन में घी या मक्खन का उपयोग करें.
- मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, काजू, सूरजमुखी के बीज आदि का सेवन करें.
- फल: केले, आम, अंगूर, और सूखे मेवे जैसे खजूर और अंजीर खाएं.
- डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, पनीर, दही और मलाई युक्त दूध का सेवन करें.
2. प्रोटीन से भरपूर डाइट
प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है और वजन बढ़ाने में सहायक होता है. प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन कर शरीर को सुडौल बनाया जा सकता है. नीचे देखें प्रोटीन से भरपूर फूड्स की लिस्ट:
- दालें और बीन्स: राजमा, चना, मसूर, आदि.
- अंडे: अंडे का सफेद और पीला भाग दोनों ही प्रोटीन से भरपूर होते हैं.
- मांस और मछली: चिकन, मटन और मछली का सेवन करें.
- सोयाबीन और टोफू: वेजिटेरियन लोगों के लिए अच्छे प्रोटीन स्रोत.
3. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स
कार्बोहाइड्रेट एनर्जी का मुख्य स्रोत होते हैं और वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं. हाई कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें जैसे:
- चावल: सफेद और भूरे चावल दोनों का सेवन करें.
- आलू: आलू और शकरकंद खाएं.
- पास्ता और ब्रेड: होल ग्रेन पास्ता और ब्रेड का सेवन करें.
- अनाज: ओट्स, मक्का और बाजरा जैसे अनाज खाएं.
4. हेल्दी फैट्स
हेल्दी फैट्स वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं और आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं. कुछ हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स हमने यहां लिस्टेड किया है:
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- एवोकाडो: एवोकाडो स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत है.
- नट बटर: पीनट बटर, बादाम बटर आदि का सेवन करें.
- फुल फैट योगर्ट: फुल फैट दही का सेवन करें.
- ऑलिव ऑयल और कोकोनट ऑयल: खाना पकाने में इन तेलों का उपयोग करें.
5. नियमित भोजन और स्नैक्स
वजन बढ़ाने के लिए दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय कई छोटे भोजन और स्नैक्स लें. यह आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जी प्रदान करेगा और आपके कैलोरी इनटेक को बढ़ाएगा.
6. व्यायाम
वजन बढ़ाने के लिए केवल खाने पर ध्यान देना ही पर्याप्त नहीं है. नियमित व्यायाम और वेट ट्रेनिंग भी जरूरी है. यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएगा और मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा.
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वजन बढ़ाना एक निरंतर प्रक्रिया है जिसमें धैर्य और समय की जरूरत होती है. सही डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपने टारगेट को प्राप्त कर सकते हैं. याद रखें हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने लिए सबसे अच्छा वेट गेन प्लान खोजें और उसे अपनाएं. अगर आपको वजन बढ़ाने में कोई कठिनाई हो रही है, तो किसी पोषण विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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