Best Exercise For Thigh Fat Reduction: आप नियमित रूप से व्यायाम करके अपना वजन को कंट्रोल कर सकते हैं और एक्स्ट्रा चर्बी से भी छुटकारा पा सकते हैं. आप आसान कुर्सी व्यायाम (Chair Exercise) करके अपनी जांघ की चर्बी को कम कर सकते हैं और कुछ ही दिनों में आसानी से अपनी पसंदीदा स्किनी जींस में फिट हो सकते हैं! कई लोग सवाल करते हैं कि जांघों का फैट कैसे कम करें? (How To Reduce Thigh Fat) पौष्टिक डाइट को अपनाने के अलावा कुछ व्यायामों को डेली रूटीन में शामिल करना जरूरी है, दिलचस्प बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करके कोई भी अपना वजन कंट्रोल कर सकता है और एक्स्ट्रा चर्बी से भी छुटकारा पा सकता है. यहां जांघ की चर्बी को कम करने के लिए कुछ सरल व्यायाम बताए गए हैं.
जांघ की चर्बी घटाने के लिए कारगर व्यायाम | Effective Exercises To Reduce Thigh Fat
1) लेग राइज (Leg Raise)
यह व्यायाम पैरों की सभी मांसपेशियों को टारगेट करता है. घुटने को ऊपर उठाने से आपको जांघ की चर्बी को बर्न करने में मदद मिलेगी. ये एक्सरसाइज आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करेगा.
- पीठ के बल अपने शरीर को आराम दिए बिना कुर्सी पर सीधे बैठें.
- अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें.
- अपनी हथेलियों को शरीर के दोनों ओर आराम दें और ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए अपने पैरों को धीरे से अपने पेट के लेवल तक उठाएं.
- धीरे से अपने पैरों को नीचे करें. स्टेप को 10-15 बार दोहराएं, और तीन सेट करें.
2) नी उठाना (Knee Raise)
यह व्यायाम पैरों और पेट में मांसपेशियों को अटैच करता है. घुटने को ऊपर उठाने से आपको पेट और जांघ की चर्बी को घटाने और अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने में भी बेहद मददगार है.
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- पीठ के बल अपने शरीर को आराम दिए बिना कुर्सी पर सीधे बैठें.
- अपनी हथेलियों को शरीर के दोनों ओर आराम दें और शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को धड़ की ओर उठाएं.
- धीरे से अपने पैरों को नीचे करें, स्टेप को 10-15 बार दोहराएं, और तीन सेट करें.
3) सेम साइड ट्विस्ट के साथ जॉइंट नी उठाएं (Knee Raise Combined With Same Side Twists)
यह व्यायाम जांघों में मांसपेशियों को अटैच करता है. यह कसरत आपको पेट और जांघ की चर्बी को घटाने और आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने में काफी फायदमंद मानी जाती है.
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- अपने शरीर को बैकरेस्ट पर टिकाए बिना कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।.
- अपनी हथेलियों को शरीर के दोनों ओर आराम दें और शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखते हुए धीरे से अपने घुटनों को धड़ की ओर उठाएं. जैसे ही आप अपने घुटनों को ऊपर की ओर उठाते हैं, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए उन्हें धीरे से दाईं ओर धकेलें.
- धीरे से अपने पैरों को नीचे करें और बाईं ओर के स्टेप उठाएं.
- दोनों साइड के लिए इन स्टेप को दस बार दोहराएं और दो सेट करें.
Exercise For Thigh Fat: कई एक्सरसाइज हैं जो थाई फैट घटाती हैं. (सांकेतिक तस्वीर)
4) क्रॉस नी और एल्बो क्रंच (Cross Knee And Elbow Crunch)
यह व्यायाम जांघों, पेट और आर्म्स में मांसपेशियों को अटैच करता है. यह वर्कआउट आपको पेट, थाई और आर्म्स की चर्बी बर्न करने में मदद करेगी.
- पीठ के बल अपने शरीर को आराम दिए बिना कुर्सी पर सीधे बैठें.
- अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, और अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे करें.
- अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं. दाएं घुटने और बायीं कोहनी को जितना हो सके पास लाने की कोशिश करें. दूसरी तरफ, अपनी दाहिनी कोहनी को आगे बढ़ाते हुए अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं. दोबारा, बाएं घुटने और दाहिनी कोहनी को जितना संभव हो सके पास लाने का प्रयास करें.
- अपना पैर नीचे करें. 10-15 बार दोहराएं और दो सेट करें.
5) तितली व्यायाम (Butterfly exercise)
यह व्यायाम जांघों, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टारगेट करता है. यह कसरत आपके पेट, जांघ और कूल्हों के फैट को कम करने में मदद करती है.
- पीठ के बल अपने शरीर को आराम दिए बिना कुर्सी पर सीधे बैठें.
- अपने पैरों को अपने पेट के लेवल तक उठाएं. फिर अपने पैरों को दोनों तरफ फैलाते हुए अपनी एड़ियों को कमर के करीब रखें.
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने पैरों को अपनी उंगलियों से सील करें.
- तितली के पंख की गति की नकल करते हुए अपने पैरों को ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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