Hip Exercises: क्या आपके साथ भी होता है कि आपकी कमर का निचला हिस्सा और हिप्स में बहुत ज्यादा दर्द रहता है और बहुत अकड़न महसूस होती है, तो हो सकता है कि आपको हिप्स स्टीफनेस की समस्या हो. यह तब होता है जब हम लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहते हैं और किसी प्रकार की कोई स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं पांच इफेक्टिव और इजी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Simple Exercises For Stronger Hips) जो आप करके अपनी हिप्स की स्टीफनेस और टाइटनेस को कम कर सकते हैं.
पांच असरदार हिप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Five Effective Hip Stretching Exercises)
1. हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (Hip Flexors)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर आगे की ओर और दूसरा पीछे की ओर फैलाकर लंज पोजीशन में शुरू करें. अपने हिप्स को थोड़ा नीचे करें और धीरे से आगे की ओर धकेलें, अपने हिप्स के सामने खिंचाव महसूस करें. हर तरफ 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव फील करें और इसे 2-3 बार दोहराएं.
2. पिजन पोज (How To Do Pigeon Pose)
पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, फिर एक घुटने को आगे लाएं और इसे अपनी कलाई के पीछे उसी तरफ रखें, जिससे निचला पैर आपके पीछे तिरछा फैला रहे. अपने हिप्स को सीधा रखते हुए दूसरे पैर को पीछे की ओर खिसकाएं. आप सीधे भी रह सकते हैं या अपने अगले पैर को आगे की ओर मोड़ सकते हैं.
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3. बटरफ्लाई स्ट्रेच (Butterfly stretch)
फर्श पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटने बगल की तरफ हों. अपनी जांघों और हिप्स में खिंचाव महसूस करने के लिए अपने पैरों को पकड़ें और धीरे से अपने घुटनों को जमीन की ओर दबाएं.
4. फॉरवर्ड बैंड पोज (Forward Bend)
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन या मैट पर बैठें. अपने हिप्स पर झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों या टखनों तक पहुंचाएं. अपनी रीढ़ सीधी रखें और आपको अपने पैरों के पीछे और हिप्स में खिंचाव महसूस होना चाहिए.
5. लिजर्ड स्ट्रैच (Lizard Stretch)
एक पैर को आगे और दूसरे को पीछे की ओर फैलाकर लंज स्थिति में शुरुआत करें. अपने पिछले घुटने को जमीन पर टिकाएं और अपने हाथों को अपने अगले पैर के अंदर लाएं. धीरे-धीरे अपने हिप्स को जमीन की ओर नीचे लाएं और अपने हिप्स के फ्लैक्सर्स और कमर में खिंचाव महसूस करें.
याद रखें (Take Away)
इन पोज को करने के दौरान गहरी सांस लें और हर स्ट्रेच के बाद में आराम करना याद रखें. इन स्ट्रेच को करने से पहले वार्म अप करना भी जरूरी है और अपने शरीर को कभी भी ऐसी पोजीशन में ना रखें जिससे दर्द हो.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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