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पानी का सेवन बढ़ाने और सही खाने के अलावा कई तरह के लाइफस्टाइल कारक हैं जो सर्दियों में सीधे आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं. ऐसा ही एक कारक है फिजिकली एक्टिव रहना. खासकर से योग सर्दियों में आंत के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में बेहद मददगार साबित हो सकता है. इस लेख में हम योग के स्टेप-बाई-स्टेप शेयर करते हैं जो सर्दियों में आपके पेट के स्वास्थ्य को मैनेज करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
सर्दियों में हेल्दी गट हेल्थ के लिए इन योगासनों को करें | Yoga Poses For Healthy Gut Health In Winter
1) उत्तानासन
सीधे खड़े हो जाएं. धीरे-धीरे आगे झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें. (अपने शरीर को आधे में मोड़ना) अगर आप पर्याप्त रूप से झुकने में असमर्थ हैं तो अपने पैर की उंगलियों को छूना भी पर्याप्त हो सकता है. इस स्थिति को रिवाइज किया जा सकता है. इसलिए अपने हाथों को जितना हो सके फर्श की ओर ले जाएं. इस बिंदु पर आपका चेहरा आपके पैरों की ओर होना चाहिए, आपके सिर का शीर्ष फर्श की ओर होना चाहिए. इसे छोटे-छोटे अंतराल में कुछ बार दोहराएं.
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2) त्रिकोणासन
सीधे आगे की ओर देखते हुए और एक समतल सतह पर आराम से फैला हुआ आपका दाहिना पैर अब बाहर की ओर होना चाहिए और एड़ी अंदर की ओर. अगर आरामदायक हो तो अपने सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखें शरीर को अनुमति दें प्रत्येक सांस के साथ थोड़ा और आराम करें और प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं.
3) बालासन
अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं. इस बिंदु पर आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए. अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं. इस बिंदु पर आपकी भुजाएं भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए, जहां तक संभव हो आपका चेहरा भी फर्श की ओर होना चाहिए. साथ ही आपकी हथेलियां, आपकी पिंडली, माथा और हथेलियां सभी इस स्थिति में जमीन को छू रही होनी चाहिए क्योंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाती है और आराम की मुद्रा है, यह आराम और विश्राम प्रदान करती है. इस स्थिति को 10-15 सेकंड के लिए रखें और रोजाना 4-5 सेट करें.
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4) जथारा परिवर्तनासन
अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएं फैली हों. अपने कूल्हों को दाहिनी ओर ले जाएं, लगभग एक इंच अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अपने पैरों को घुमाते हुए बाईं ओर झुकें. कूल्हे फर्श पर एक फ्लैट ऊपरी पीठ बनाए रखें. 4-5 सांसों के लिए बनाए रखें अपने कूल्हों को धीरे-धीरे एक पहले वाली मुद्रा में वापस लाते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं. धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं.
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5) भुजंगासन
फर्श पर लेट जाएं. अब अपनी हथेलियों को अपनी साइड पर रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं. इस बिंदु पर जमीन को छूने वाले शरीर के हिस्से केवल आपकी हथेलियां और निचले शरीर होना चाहिए. इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें और रोजाना 3-4 बार दोहराएं.
इन योगा पोज को अपने डेली वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपको ट्रैक पर बने रहने और अपने पेट को हेल्दी रखने में मदद मिलेगी.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.