New Mom Diet Plan: जानें प्रसव के बाद नई माओं को खाने में क्यों शामिल करने चाहिए ये सुपरफूड्स

Postpartum Foods: न्यू मदर्स के लिए यह देखना जरूरी है कि वे बच्चे को जन्म देने के बाद वह क्या खाती हैं. स्तनपान के दौरान कुछ एक्स्ट्रा कैलोरी की जरूरत होती है. अगर गर्भावस्था के दौरान उसका वजन कम हो गया है तो उसे प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत हो सकती है. नई माताओं को अपनी प्यास बुझाने के लिए दूध, जूस और पानी जैसे तरल पदार्थों का सेवन भी बढ़ाना चाहिए. किसी भी प्रकार का तरल स्वीकार्य है, लेकिन कैफीन का बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से बचने की कोशिश करें. एक हेल्दी डाइट ट्रीटमेंट को और बेहतर बनाती है और एक नई मां को वह शक्ति प्रदान करती है जिसकी आपको अपने छोटे बच्चे की देखभाल करने की जरूरत होती है. हर खाने में आधी प्लेट को फलों और सब्जियों से भरें. नई मां के आहार का आधा हिस्सा साबुत अनाज का होना चाहिए और डिब्बाबंद, प्रोसेस्ड फूड्स और पेय पदार्थ जो नमक, सेचुरेटेड फैट और अतिरिक्त शुगर से भरे होते हैं उनसे बचना चाहिए.

न्यू-मॉम इन बातों का रखें ध्यान | New Moms Should Keep These Things In Mind:

1. मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी, बीन्स, नट्स, और बीजों सहित प्रोटीन से भरपूर फूड्स को दिन में 2-3 बार शामिल करें.

2. अगर आप मांस खाने से परहेज करते हैं, तो ध्यान रखें कि आप आयरन और जिंक के अतिरिक्त सोर्स का सेवन करते हैं, जैसे कि सूखे बीन्स, सूखे मेवे, बीज और डेयरी.

3. पीले और हरे सहित हर दिन सब्जियों के तीन हिस्से खाएं.

4. डेली अपनी डाइट में साबुत अनाज शामिल करें, जैसे दलिया, अनाज और साबुत गेहूं की रोटी. 

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स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुपर-फूड्स:

• डेयरी प्रोडक्ट्स
• फलियां
• ब्लू बैरीज
• ब्राउन राइस
• अंडे
• हरी सब्जियां
• अनाज दलिया
• नट्स
• साल्मन

अपने स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने के लिए कई प्रकार के फूड्स का सेवन करके जरूरी कैलोरी, विटामिन और खनिज ले सकती हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.