एक्सरसाइज के बाद मसल्स क्रैम्प्स होने लगे तो कर लें ये 3 काम, दर्द से तुरंत मिलने लगेगा आराम

How To Get Rid of Muscle Cramps: अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल करना एक बहुत जरूरी और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद चुनाव है. एक्सरसाइज करने के बाद हम काफी एनर्जेटिक और अच्छा महसूस करते हैं, लगता है मानों कोई खिताब जीत लिया हो, लेकिन वर्कआउट के बाद की खुशी तब दर्दनाक हो जाती है जब आपकी मांसपेशियों में ऐंठन होने से आपके शरीर में बहुत दर्द होने लगता है. इस अनवांटेड पेन से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल लगता है, लेकिन इसके लिए आप कुछ तरीके अपनाकर अपने दर्द को कम कर सकते हैं.

मसल्स क्रैम्प्स और दर्द से कैसे छुटकारा पाएं (How To Avoid Muscle Cramps After Exercise)

1. स्ट्रेचिंग

एक्सरसाइज करने से पहले मसल्स क्रैम्प्स से बचने का सबसे अच्छा तरीका वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना है. क्रैम्प्स से बचने के लिए आपको कुछ समय तक वॉर्मअप करना चाहिए और अपने शरीर को ठीक से स्ट्रेच करना चाहिए. जो लोग व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करते हैं, उनमें मांसपेशियों में ऐंठन या मसल्स के ब्रेक होने की संभावना कम होती है. स्ट्रेचिंग वर्कआउट के समय मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाता है और ब्रेक होने का खतरा कम होता है.

2. खुद को हाइड्रेटेड रखें

पर्याप्त पानी नहीं पीने से आपकी मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावना बढ़ जाती है. वर्कआउट के दौरान थोड़ा पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है. आपके शरीर में उचित मात्रा में पानी होना चाहिए. जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है. खुद को हाइड्रेटेड रखने से सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम का संतुलन बनाए रखने में भी मदद मिलती है, जो मांसपेशियों में ऐंठन से बचने में मदद करता है.

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3. फोम रोलर से मसाज करें

फोम रोलर्स को मांसपेशियों के दर्द से राहत देने और ऐंठन से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है. आपको प्रभावित मांसपेशियों की धीरे धीरे मसाज करनी है, जिससे मांसपेशियों की ऐंठन में राहत मिल सके. दर्द को कम करने के लिए आप इफेक्टेड मसल्स पर दबाव डालने के लिए अपने हाथों और फोम रोलर का इस्तेमाल कर सकते हैं. यह दर्द से राहत देता है क्योंकि इसके इस्तेमाल से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे बढ़ी हुई ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है.

4. वर्कआउट के बाद हेल्दी डाइट लें

मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए, वर्कआउट के बाद पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट युक्त डाइट लेना बहुत जरूरी है. हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है. कम्प्लीट न्यूट्रीशन मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है और ऐंठन से राहत देता है.