Perfect Eating Time: सुबह, शाम और रात ये तीन ऐसे समय हैं जब हम सभी खाना तो जरूर खाते हैं. सुबह के नाश्ते से लेकर, दोपहर का लंच और डिनर नॉर्मल हर किसी की डाइट में शामिल रहता ही है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि खाना खाने का सही समय होता है. फिर वो चाहे नाश्ता हो या रात का खाना. अगर आपके खाने का समय सही नहीं है तो हेल्दी फूड के भी साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं. खाना खाने का सही समय और हर मील के बीच का गैप सेहत पर असर डालता है. अगर आप भी खाना खाने के सही समय को नहीं जानते हैं तो यहां जानिए कि किस समय पर क्या खाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है और हर मील के बीच कितना गैप होना चाहिए.
खाने के बीच कितना गैप होना चाहिए
अमूमन हर कोई तीन मील तो लेता ही है. सुबह का नाश्ता, लंच और रात का डिनर. बता दें कि हर मील के बीच कम से कम चार घंटे का गैप होना चाहिए. वहीं बात करें ब्रेकफास्ट और डिनर की तो इसके बीच में कम से कम 12 घंटे का गैप होना अच्छा माना जाता है. सुबह उठने के कम से कम तीन घंटे बाद नाश्ता कर लेना बेहतर माना जाता है.
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ब्रेकफास्ट कब करें
बता दें कि सुबह का सबसे पहला मील नाश्ता होता है और यह सबसे जरूरी होता है. कई लोग सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं, लेकिन यह बिल्कुल भी सही नही है. सुबह का नाश्ता आपके शरीर को पूरे दिन के लिए एनर्जी देता है. इसलिए ये हेल्दी, टेस्टी और पेट भर के करने की सलाह दी जाती है. सुबह का नाश्ता दोपहर में करने से गैस्ट्राइटिस, एसिडिटी और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है.
लंच कब करना चाहिए
सुबह का नाश्ता सही समय पर करने के बाद दोपहर लंच 2 बजे तक कर लेना चाहिए. इस समय शरीर का मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करता है और खाना सही तरीके से पच भी जाता है. अगर आप 2 या 3 बजे के बाद खाना खाते हैं तो यह आपके वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है. इसके अलावा यह पेट से जुड़ी समस्याओं की वजह भी बन सकती है और खाना पचने में भी मुश्किल होती है.
डिनर कब करना चाहिए
रात को आप जब सोने जा रहे हैं तो उससे 2-3 घंटे पहले आपको खाना खा लेना चाहिए. आइडियल समय की बात करें तो 8 बजे तक डिनर करना बिल्कुल परफेक्ट रहता है. अगर आप 2 बजे सोते हैं तो इसका मतलब ये बिल्कुल नही है कि आपको 11 बजे खाना खा लेना है. रात में देर से खाना पाचन को बिगाड़ सकता है. इसके अलावा लेट से खाना खाना तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को भी पैदा कर सकता है. इससे नींद खराब होती है और पेट में चर्बी भी बढ़ सकीत है. देर रात स्नैक्स खाने से भी बचना चाहिए.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)