1. ओट्स
ओट्स में हाई फाइबर होता है, जो मल को नरम करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है. इसमें मौजूद घुलनशील फाइबर भी एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है आंत में लाभकारी जीवाणुओं के लिए फायदेमंद है.
2. दाल
मसूर घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होते हैं, जो मल त्याग में सुधार और कब्ज को कम करके हेल्दी डायजेशन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.
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3. चिया बीज
चिया के बीज फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत हैं. खासतौर से घुलनशील फाइबर. वे आंत में सूजन को कम करने और फायदेमंद आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.
4. ब्रोकोली
ब्रोकोली फाइबर में से भरपूर होती है. खासकर से अघुलनशील फाइबर, जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है. इसमें सल्फोराफेन भी होता है, एक यौगिक जो आंत में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.
5. क्विनोआ
क्विनोआ एक हाई फाइबर, ग्लूटेन फ्री अनाज है जो घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों से भरपूर होता है. यह मल त्याग को बेहतर बनाने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है.
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6. सेब
सेब घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंत में सूजन को कम करने और फायदेमंद गट बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. इनमें पेक्टिन भी होता है, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो मल को नरम करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है.
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7. बादाम
बादाम फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों शामिल हैं. वे आंत में सूजन को कम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.
8. शकरकंद
शकरकंद फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है. खासकर से अघुलनशील फाइबर. वे मल को नरम करने और मल त्याग में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही आंत में सूजन को कम कर सकते हैं.
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9. जामुन
जामुन घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंत में सूजन को कम करने और लाभकारी आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो आंत को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं.
10. अलसी
अलसी के बीज घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होते हैं, जो मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो आंत में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.
कुल मिलाकर लो फाइबर डाइट खराब डायजेशन हेल्थ का एक बड़ा कारण हो सकता है. फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करने से इन समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है और हेल्दी डायजेशन सिस्टम को बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.