Diet plan for weight loss: कितना अच्छा होगा ना अगर हम अपना वजन कम करने के लिए उन चीजों को खाएं जो हमें पसंद हैं. अगर ऐसा हो जाए और मोटापा भी घट जाए तो फिर कहने ही क्या. यह जितना असंभव लगता है, उतना ही आसान भी है. जी हां डाइट रूल, जो 'मॉडरेशन' पर बेस्ड है, अपने पसंदीदा फूड्स को छोड़े बिना बेहतरीन रिजल्ट देने का वादा करता है. इसे 80/20 नियम कहा जाता है. अगर आप भी तेजी से वजन घटाने के उपाय तलाश रहे हैं तो इस डाइट प्लान को अपना सकते हैं. यहां जानिए क्या है 80/20 डाइट रूल.
80/20 का नियम क्या है?
इसे 80/20 डाइट के रूप में भी जाना जाता है. 80 प्रतिशत समय के लिए हेल्दी, पौष्टिक फूड्स खाने और शेष 20 प्रतिशत समय में अपनी पसंदीदा चीजें खाने पर फोकस्ड है. ऐसे में आप वजन घटाने के लिए भी प्रयास कर रहे हैं और अपने पसंदीदा चीजों को खाने में कोई कोताही नहीं है.
80/20 डाइट को फॉलो कैसे करें?
आपकी डाइट का 80 प्रतिशत प्लांट बेस्ड फूड जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां और नट्स और बीज जैसे हेल्दी फैट से भरा होना चाहिए. इसके अलावा, आप चिकन और फिश जैसे लीन मीट को शामिल कर सकते हैं. ओमेगा -3 फैटी एसिड और लो फैट वाले डेयरी से भरपूर सी फूड भी आपके 80 प्रतिशत में शामिल हो सकते हैं.
20 प्रतिशत में आप कौन से फूड्स चुन सकते हैं?
अपनी डाइट के 20 प्रतिशत के लिए आप उन फूड्स का सेवन कर सकते हैं जो आपकी लालसा को बढ़ाते हैं. इनमें सेचुरेटेड फैट, प्रोसेस्ड फूड्स, अल्कोहल, रिफाइंड कार्ब्स और शुगरी फूड्स शामिल हैं.
यह सबसे अच्छा है अगर आप हेल्दी और पौष्टिक फूड्स को न केवल अपने 80 प्रतिशत तक बल्कि अपने 20 प्रतिशत डाइट में भी शामिल कर सकते हैं. ये आप पर निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से वजन घटाना चाहते हैं.
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80/20 आहार नियम के फायदे | Benefits of the 80/20 Diet Rule
- फॉलो करना आसान है, क्योंकि इसमें रिस्ट्रिक्शन नहीं है.
- कार्ब्स या कैलोरी को ट्रैक या गिनना नहीं है.
- आपको किसी भी फूड्स से बचने की जरूरत नहीं है.
- यह हेल्दी खाने की आदतों को बढ़ावा देता है क्योंकि यह 80 प्रतिशत पौष्टिक भोजन पर बेस्ड है.
80/20 डाइट रूल के डाउनसाइड्स
- यह वजन घटाने की गारंटी नहीं देता है, भले ही आप 80 प्रतिशत हेल्दी चीजें खाएं.
- कुछ लोगों के लिए लगातार इस डाइट को फॉलो करते रहना मुश्किल होता है.
- 20 प्रतिशत समय तक अनहेल्दी खाने का गलत अर्थ निकाला जा सकता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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