जोड़ों और मसल्स के दर्द से राहत के लिए ये विटामिन और पोषक तत्व हैं जरूरी, जानें कौन-कौन से!

Essential nutrients to get relief from joints and muscle pain: आजकल मसल्स और जोड़ों का दर्द सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रहा है. लंबे समय तक बैठकर काम करना, कम एक्टिव रहना और सही खानपान न लेना इसकी बड़ी वजह बन रहा है. कई लोग तुरंत आराम के लिए पेनकिलर (Pain Killer) लेते हैं, लेकिन इससे सिर्फ कुछ समय के लिए राहत मिलती है. एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अगर शरीर को अंदर से मजबूत बनाया जाए तो दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है. इसके लिए सही विटामिन और पोषक तत्व (Nutrients) लेना बहुत जरूरी होता है. यह तरीका धीरे-धीरे असर दिखाता है लेकिन लंबे समय तक फायदा देता है.

दर्द की जड़ क्या है?

मसल्स और जोड़ों के दर्द के पीछे अक्सर सूजन (Swelling) जिम्मेदार होती है. जब शरीर में सूजन बढ़ जाती है तो मांसपेशियों (Muscles) में खिंचाव और जोड़ों में जकड़न (Tightness) महसूस होने लगती है. अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो चलने-फिरने में भी परेशानी होने लगती है. इसलिए सूजन को कम करना बहुत जरूरी होता है.

पोषण की कमी से बढ़ती है समस्या

अगर शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स नहीं मिलते हैं तो रिकवरी धीमी हो जाती है. कई बार थकान, कमजोरी और बार-बार दर्द होना इस बात का संकेत होता है कि शरीर को सही पोषण नहीं मिल रहा है. ऐसे में खानपान पर ध्यान देना जरूरी है.

कौन से तत्व देते हैं राहत?

करक्यूमिन (Curcumin)

हल्दी में पाया जाने वाला यह तत्व सूजन कम करने में मदद करता है. इसे दूध या खाने में शामिल करके लिया जा सकता है.

बोस्वेलिया (Boswellia)

यह एक हर्बल तत्व है जो मसल्स की जकड़न को कम करने और जल्दी रिकवरी में मदद करता है.

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विटामिन D (Vitamin D)

यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और कैल्शियम को शरीर में सही तरह से काम करने में मदद करता है. इसकी कमी से दर्द बढ़ सकता है.

ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 Fatty Acid)

यह शरीर में सूजन को कम करता है और जोड़ों को आराम देता है. यह मछली और कुछ बीजों में पाया जाता है.

सिर्फ दवा नहीं, आदतें भी बदलें

सिर्फ सप्लीमेंट लेने से पूरी समस्या खत्म नहीं होती है. रोजाना हल्की एक्सरसाइज (Exercise), स्ट्रेचिंग (Stretching) और एक्टिव रहना भी जरूरी है. इससे मसल्स मजबूत होते हैं और दर्द कम होता है. वजन को कंट्रोल में रखना भी जरूरी है.

इन बातों का रखें ध्यान

कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. खुद से दवा लेना सही नहीं होता है. सही खानपान, नियमित एक्सरसाइज और सही पोषक तत्व के साथ आप मसल्स और जोड़ों के दर्द को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं और अपनी रोजमर्रा की जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)