आजकल की दौड़भाग भरी जिंदगी में कई लोगों के लिए कसरत या योगासनों के लिए समय निकालना काफी मुश्किल साबित होता है. वहीं, कई लोगों को उम्र बढ़ने या दूसरी शारीरिक दिक्कतों के चलते योगासन के लिए जमीन पर बैठने में कठिनाई होती है. ऐसे लोग भी योगासन कर उसका शारीरिक और मानसिक लाभ उठा सकते हैं.उनके लिए कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले योगासन भी मौजूद हैं. कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले योगासन या कुर्सी योग आमतौर पर उन योग मुद्राओं या आसनों को कहा जाता जिन्हें घर या दफ्तर में आसानी से कुर्सी पर बैठकर किया जा सके.
किनके लिए काफी कारगर होता है कुर्सी योग?
योग के कई आसन खड़े होकर किए जाते हैं और कई योगासनों का अभ्यास बैठकर किया जाता है. वहीं, योगासन के कुछ दूसरे प्रकार की प्रैक्टिस के लिए योगा मैट पर लेटना भी पड़ता है. इनके लिए समय नहीं मिलने या फिर कोई और दिक्कत होने पर विकल्प के तौर कुर्सी योग को डेली रूटीन में शामिल किया जा सकता है. खासतौर पर बूढ़े-बुजुर्गों, बच्चे, गर्भवती महिलाएं या कामकाजी लोगों को इसकी ज्यादा जरूरत हो सकती है. आइए, ऐसे कुछ खास योगासनों और उनसे होने वाले फायदे के बारे में जानते हैं.
कैसे करनी चाहिए कुर्सी योगासनों की शुरुआत?
कुर्सियों पर बैठकर किए जा सकने वाले योगासनों के दौरान कुछ समय के लिए शरीर को अलग-अलग मुद्राओं में रखने और उसको नियमित अंतराल पर दोहराते रहने से निश्चित तौर पर फायदा मिलता है.कोई भी इंसान कुर्सी पर बैठकर इन योगासनों को आसानी से कर सकता है. कुर्सी पर बैठकर योगासन, कुर्सी योग, चेयर योगा या चेयर पोज करने के ढेर सारे फायदे भी मिलते हैं. हालांकि, इन योग आसनों को विश्वसनीय किताबों, यूट्यूब चैनलों या वीडियोज से भी सीखा जा सकता है, लेकिन इसकी शुरुआत भी किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक की निगरानी में करनी चाहिए.
कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले प्रमुख योगासन (Main yoga asanas to be done while sitting on a chair)
योग अभ्यास के विशेषज्ञों के मुताबिक, कुर्सियों पर बैठकर किए जा सकने वाले आसान योगासनों में आमतौर पर सबसे पहले वीरभद्रासन का नाम आता है. दूसरे नंबर पर मार्जरी-बितिलासन को रखा जा सकता है. तीसरे स्थान पर गरुड़ासन, चौथे पर अर्ध मत्स्येन्द्रासन, पांचवें पर एकपाद राजकपोतासन और छठे स्थान पर ऊर्ध्व हस्तासन को रखा जाता है. इसके अलावा, कुर्सी पर बैठकर सिर, गर्दन, कंधे, आंखें, सांस, हाथ, पैर, उंगलियों, कमर, सीना, पीठ और पेट के स्ट्रेचिंग का अभ्यास भी किया जा सकता है.
कुर्सी योग करने से क्या-क्या फायदे होते हैं?
चेयर योगा का लगातार कई दिनों तक अभ्यास करने से कामकाज से जुड़ी थकान, तनाव, मांसपेशियों की जकड़न और शरीर के अलग-अलग हिस्सों में होने वाले दर्द से राहत पाया जा सकता है. कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले योगासनों से ब्लड प्रेशर को ठीक करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद मिलती है. गट हेल्थ ठीक होने से वजन पर काबू रखने या मोटापा कम करने भी आसानी होती है. इसके अलावा, पैर, पीठ, कमर और रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलने से स्पाइनल और सर्वाइकल से जुड़ी दिक्कतें दूर होती है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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