International Yoga Day 2025 : आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में जिस तरह शरीर थकता है, उसी तरह दिमाग भी थक जाता है. दिमाग की ताकत का सीधा रिश्ता आपकी आदतों से जुड़ा है-खानपान, सोचने का तरीका और मेंटल एक्टिविटीज. उम्र बढ़ने के साथ ब्रेन की कैपेसिटी में गिरावट आना आम बात है, लेकिन अब युवाओं में भी एकाग्रता की कमी और भूलने जैसी समस्याएं दिखने लगी हैं. इस बार योग दिवस (21 जून) पर जानिए 5 ऐसे आसान योग, जो याददाश्त बढ़ाने के साथ मानसिक सेहत को भी बेहतर बनाते हैं.
1. भ्रामरी प्राणायाम
क्या फायदा मिलेगा: यह दिमाग को शांत करता है, तनाव और गुस्सा कम करता है, साथ ही अंदर से हल्का महसूस कराता है.
कैसे करें:
-आराम से बैठ जाएं और दोनों कान अंगूठों से बंद करें.
-आंखों के पास उंगलियां टिकाएं और नाक से गहरी सांस लें.
-सांस छोड़ते हुए मधुमक्खी जैसी भिनभिनाहट की आवाज करें.
-यह प्रक्रिया 5 7 बार दोहराएं.
2. पद्मासन
क्या फायदा मिलेगा: यह आसन शरीर को आराम देता है और तनाव कम करता है. इससे ब्रेन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है.
कैसे करें:
-ज़मीन पर बैठें, एक पैर को दूसरी जांघ पर रखें.
-हाथों की उंगलियों से ज्ञान मुद्रा बनाएं.
-आंखें बंद कर गहरी सांस लें और धीरे धीरे छोड़ें. 10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें.
3. पश्चिमोत्तानासन
क्या फायदा मिलेगा: यह रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है, थकान दूर करता है और दिमाग को शांति देता है.
कैसे करें:
-दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें.
-कमर को सीधा रखते हुए आगे झुकें और हाथों से पैरों की उंगलियां पकड़ें.
-सिर को घुटनों से लगाएं और कुछ देर रुकें.
-3 से 4 बार दोहराएं.
4. नाड़ी शुद्धि प्राणायाम
क्या फायदा मिलेगा: ब्रेन को ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा मिलती है जिससे सोचने की कैपेसिटी तेज होती है और तनाव घटता है.
कैसे करें:
-किसी शांत जगह पर बैठ जाएं.
-एक नथुने को अंगूठे से बंद करें और दूसरे से सांस लें.
-कुछ सेकंड रोककर दूसरे नथुने से सांस छोड़ें.
-अब प्रक्रिया को उल्टा दोहराएं. इसे 5 से 10 मिनट करें.
5. ताड़ासन
क्या फायदा मिलेगा: यह दिमागी थकान और नींद न आने की दिक्कत को दूर करता है.
कैसे करें:
-सीधे खड़े हों, दोनों पैरों में थोड़ा फासला रखें.
-हाथों की उंगलियों को लॉक करें और ऊपर की ओर खींचें.
-एड़ियों को उठाकर पंजों पर खड़े हों और शरीर को ऊपर खींचें.
-कुछ सेकंड बाद सामान्य स्थिति में लौटें. 3-4 बार करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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