High protein foods for weightloss: भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित लाइफस्टाइल से लोगों का वजन तेजी से बढ़ रहा है. बढ़ते वजन और मोटापा के कारण लोगों को कई तरह की बीमारियों हो रही हैं. कई लोग वजन घटाने के लिए कुछ भी नहीं करते वहीं कुछ लोग एक्सरसाइज, योग के साथ अपने खानपान का भी विशेष ख्याल रखते हैं. संतुलित आहार को स्वस्थ रहने के लिए अच्छा माना जाता है. संतुलित आहार में विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर सहित सभी पोषक तत्व शामिल हैं. वहीं स्वास्थ्य विशेषज्ञ वजन को घटाने और मोटापा को कम करने के लिए दैनिक आहार में हाई प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं. यदि आप मोटापा घटाना और वजन कम करने की सोच रहे हैं तो अपनी डाइट में हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन को शामिल करें.
वजन घटाने वाले प्रोटीन फूड्स | Weight Loss Protein Foods
एडामेम
एडामेम (Edamame) या ग्रीन सोयाबीन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है. जब इसे पकाया जाता है तो वे बेहद स्वादिष्ट हो जाता है. आप इसे ऐपेटाइज़र या नमकीन स्नैक में बदलकर या इसे साइड डिश के रूप में भून कर खा सकते हैं. एक कप पके हुए हरे सोयाबीन में 17 ग्राम प्रोटीन होता है. फाइबर के साथ मिलकर ये भूख हार्मोन को दबाने का काम करते हैं, जिसे वजन घटाने में मदद मिलती है.
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लीन प्रोटीन
लीन प्रोटीन फैट को कम करने के लिए बहुत अच्छा है. लीन मीट जैसे चिकन और सालमन आपके दैनिक कैलोरी और संतृप्त वसा के सेवन को कम कर सकते हैं. लीन मीट के व्यंजन में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और कार्ब्स को जोड़ कर आप संतुलित हाई प्रोटीन वाला आहार बना सकते हैं.
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट को वजन घटाने में सबसे सहायक पोषक तत्व माना जाता है. ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है और आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है. यह आपको अधिक खाने से भी रोकता है. ग्रीक योगर्ट को जब कार्बोहाइड्रेट के साथ जोड़ा जाता है, तो यह ब्लड शुगर को रीलिज को कंट्रोल कर सकता है. यही कारण है कि अगर आप ग्रीक योगर्ट खाते हैं तो आप लंबे समय तक एनर्जेटिक महसूस करते हैं. प्रोटीन मसल्स को मजबूत कर मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है. नतीजतन, शरीर वसा और कार्ब्स की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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