Weight And Diabetes: डायबिटीज रोगियों में मोटापा एक बहुत ही आम समस्या है. मोटापे के साथ डायबिटीज हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, नर्व्स और किडनी डैमेज का जोखिम बढ़ जाता है. मोटापे और डायबिटीज दोनों इतनी तेजी से बढ़ रहे हैं इन्हें कंट्रोल करने का एक कारगर उपाय नहीं है. वहीं सोशल मीडिया और गूगल पर डायबिटीज को कंट्रोल करने के तरीके हों या मोटापा घटाने के उपाय सभी भरे पड़े हैं, लेकिन सवाल वही है कि हम कैसे डायबिटीज में अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के साथ मोटापे पर भी लगाम लगाएं. अगर आप भी डायबिटीज के साथ जी रहे हैं और मोटापा धीरे-धीरे बढ़ रहा है तो यहां कुछ कारगर उपाय हैं जिन्हें आजमाकर आप न सिर्फ अपने ब्लड शुगर लेवल पर काबू पा लेंगे बल्कि अपने शरीर के एक्स्ट्रा फैट को भी कम कर पाएंगे.
डायबिटीज के साथ ऐसे कम करें अपना वजन | How To Reduce Your Weight With Diabetes
1. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और वसा कम खाएं
प्रोसेस्ड, शुगर, कोला और जूस जैसे कार्बोहाइड्रेट से बचें, जो ब्लड शुगर को तुरंत बढ़ा सकता है. व्हाइट राइस, ब्रेड, पिज्जा, पेस्ट्री और पास्ता जैसे प्रोसेस्ड फूड्स का उपयोग कम से कम करें. इन फूड्स में कम फाइबर और पोषक तत्व होते हैं इसके साथ ही ये कैलोरी से भी भरे होते हैं जो वजन बढ़ा देते हैं.
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2. लो जीआई वाले फूड्स खाएं
लो जीआई वाले फूड्स में दाल, दूध, सोयाबीन ब्लड ग्लूकोज को धीरे से बढ़ाते हैं, जबकि हाई जीआई वाले फूड्स जैसे गेहूं, चावल, जड़ वाली सब्जियां, कोला, नूडल्स तेजी से बढ़ाते हैं.
3. फाइबर का सेवन करें
साबुत अनाज, दालें और फलियां, नट्स, फल और सब्जियां, अलसी के बीज, मेथी के बीज, दलिया को डाइट में शामिल करें. हाई फाइबर वाला भोजन तृप्ति को बढ़ावा देता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.
4. बाहर का कम खाएं
बाजार से सामान खरीदने के बजाय घर में ही पके हुए खाने का सेवन करें. यह न केवल शुगर बल्कि हाइड्रोजनीकृत ऑयल/वेजिटेबल ऑयल को भी कम करने में मदद करेगा और हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करेगा.
5. इन बातों का रखें ख्याल
अगर कोई आपका पसंदीदा भोजन है तो भी अधिक मात्रा में न खाएं.
चबाने में अधिक समय लें और छोटी प्लेटों का उपयोग करें ताकि आप प्लेट में भोजन के हिस्से को कम कर सकें.
मलाईदार ग्रेवी वाली सब्जियों की जगह पर उबली हुई, तली हुई या ग्रिल्ड सब्जियां लें.
6. एक्टिव रहें
फिजिकल एक्टिविटी अपना वेट कंट्रोल करने में मदद करती है, एनर्जी को बढ़ाने के साथ ये शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए काफी जरूरी है.
Diabetes Diet: The Best Foods for Diabetes: डायबिटीज: क्या खाएं और कितना
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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