1) खूब धूप लें
एक अध्ययन से पता चला है कि सूर्य के प्रकाश के अपर्याप्त संपर्क से डोपामाइन लेवल में बड़ी गिरावट आ सकती है. सुबह की सिर्फ 2 मिनट की धूप आपको सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकती है. अपने दिन की शुरुआत जल्दी करने से आपको रात में जल्दी नींद आने में भी मदद मिलेगी. सुबह-सुबह तेज गति से टहलना सबसे अच्छी एक्टिविटी है.
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2) रिफाइंड शुगर को कहें ना
शुगर और नमक का एक व्यसनी संयोजन है जो आपकी भूख को अतृप्त बनाता है. यही कारण है कि हम शुगर से भरे डेसर्ट या नमक से भरे चिप्स खा लेते हैं. आप हमेशा रिफाइंड शुगर की जगह हेल्दी शुगर ऑप्शन जैसे गुड़, शहद आदि का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा, लगातार क्रेविंग से बचने के लिए अपने ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखें. अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करने के लिए एक डेली हैबिट सुबह में अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना हो सकता है जो आपकी शुगर क्रेविंग को काफी कम कर देगा.
3) अपने स्लीप पैटर्न को ऑप्टिमाइज करें
नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी पहलुओं में से एक है. इसकी कमी या अनहेल्दी स्लीप पैटर्न हमारी एनर्जी को कम कर देगा. सेंटर्स ऑफ डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक, यह जरूरी है कि 60 साल तक के वयस्क को रात में कम से कम 7-9 घंटे की नींद मिले. इसके लिए कैफीन से बचने की आदत बनाने की जरूरत है.
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4) मूवमेंट
एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि डेली एरोबिक व्यायाम के 10 मिनट में भी शामिल होने से मूड में सुधार हो सकता है. कुछ शारीरिक गतिविधियों के बाद आप हमेशा तरोताजा महसूस करेंगे और अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की बेहतर शक्ति होगी.
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5) खुशी के छोटे-छोटे पलों पर ध्यान दें
अच्छा महसूस करने के लिए यह जरूरी नहीं है कि कुछ बड़ा या जीवन बदलने वाला हो. अच्छे भोजन में, किसी प्रिय व्यक्ति से लिखित संदेश, एक अच्छी किताब, कॉफी की एक चुस्की, एक बढ़िया वर्कआउट सेशन आदि में आसानी से खुशी मिल सकती है.
6) ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान हमेशा स्थिर स्थिति में पालथी मारकर बैठना नहीं होता है, यह कुछ भी हो सकता है जो आपके दिमाग को सभी अव्यवस्थाओं से मुक्त करने में मदद करता है, भीतर की ओर ध्यान केंद्रित करता है और आपके विचारों को बिना किसी निर्णय के आने और जाने की अनुमति देता है. यह चलना, पढ़ना, नृत्य करना कुछ भी हो सकता है.
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7) ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें
ऐसे कई फूड्स हैं जो ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. अपने ओमेगा 3 की खपत को बढ़ाने के लिए फिश ऑयल के साथ अखरोट, साल्मन, अलसी और सप्लीमेंट के अपने सेवन को बढ़ाने की कोशिश करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.