Flaxseed Oil Or Fish Oil Which Is Better: वैसे कौन हेल्दी बॉडी तंदुरूस्त दिमाग नहीं चाहता है, लेकिन इसे हासिल करना एक कठिन काम की तरह लग सकता है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्वास्थ्य के प्रति कितने जागरूक हैं, स्वास्थ्य और व्यस्त लाइफस्टाइल के बीच सही संतुलन बनाना किसी चुनौती से कम नहीं है और यहीं पर छोटे-छोटे बदलाव बहुत मायने रखते हैं! हाल ही में फिश ऑयल और अलसी के तेल के उपयोग के बारे में चर्चा रही है क्योंकि ये शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. इसके अलावा, इन प्राकृतिक तेलों ने कोरोनरी रोगों, ब्लड प्रेशर और क्या नहीं के जोखिम को कम करने में अद्भुत काम किया है!
लेकिन इन दोनों में से क्या बेहतर है यह तय करना थोड़ा भ्रमित करने वाला हो सकता है क्योंकि दोनों तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं जो न केवल आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं, बल्कि साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं. यहा इन स्वास्थ्यवर्धक तेलों के बारे में बताया गया है जो यह तय करने में मदद करेंगे कि आपके स्वास्थ्य के लिए कौन सा अच्छा है?
अलसी का तेल क्या है? | What Is Flaxseed Oil?
अलसी के बीज स्वास्थ्य के प्रति उत्साही लोगों के बीच अपने असंख्य स्वास्थ्य लाभों के लिए एक सनक बन गए हैं और अलसी के तेल में पोषक तत्वों की समान सांद्रता पाई जाती है, जिसने इसकी बढ़ती लोकप्रियता में योगदान दिया है.
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अलसी का तेल कोल्ड प्रेस्ड विधि का उपयोग करके अलसी के बीजों को कुचलकर और दबाकर निकाला जाता है. इस तेल को फ्लैक्सीड ऑयल के नाम से भी जाना जाता है. अलसी और इसका तेल दोनों ही ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जिन्हें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) के नाम से जाना जाता है. जो बात इस तेल को अन्य तेल प्रकारों से अलग बनाती है, वह यह है कि निकाले जाने पर इसे गर्म नहीं किया जाता है, इस प्रकार पोषक तत्व अच्छी तरह से संरक्षित रहते हैं. इसके अलावा, अलसी के तेल के बासी होने के जोखिम को कम करने के लिए इसे रेफ्रिजरेट करने की जरूरत होती है.
अलसी का तेल खराब कोलेस्ट्रॉल लेवल और डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद करता है. एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, तेल में रेचक गुण होते हैं और यह सूजन को भी कम कर सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है.
फिश ऑयल क्या है? | What Is Fish Oil?
फिश ऑयल एक लोकप्रिय डाइट सप्लीमेंट है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इस तेल में अलसी के तेल की तुलना में 3 गुना अधिक ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है. फिश ऑयल ठंडे पानी की वसायुक्त समुद्री मछलियों जैसे सैल्मन, सार्डिन, टूना के ऊतकों से प्राप्त होता है, लेकिन जो बात इस तेल को स्वास्थ्यवर्धक फैटी एसिड का एक पावरहाउस बनाती है, वह है ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए), ये दो प्रकार के ओमेगा 3 फैटी एसिड हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं. इसके अलावा, फिश ऑयल स्ट्रोक और ब्लड प्रेशर से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने के साथ-साथ संज्ञानात्मक कौशल और मस्तिष्क शक्ति में सुधार करने में भी मदद करता है.
कौन सा बेहतर है: अलसी का तेल या मछली का तेल? | Which Is Better: Flaxseed Oil Or Fish Oil?
1. वजन घटना
अलसी की तरह, फिश ऑयल में अच्छे रेचक प्रभाव होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को आसानी से बाहर निकालने में मदद करते हैं. इसके अलावा अलसी के तेल में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करने में मदद करता है और कोलन को चिकनाई देता है. शरीर से विषाक्त पदार्थों का नियमित रूप से चयापचय में सुधार करने में मदद करता है और वजन घटाने की ओर जाता है.
दूसरी ओर, अध्ययनों में पाया गया है कि फिश ऑयल मेटाबॉलिज्म और वसा ऑक्सीकरण में सुधार करने में मदद करता है, जो आगे चलकर कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. मछली का तेल भी आपको तृप्त महसूस कराता है, जो वजन घटाने में मदद करता है.
2. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
मछली और अलसी का तेल दोनों हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन फिश ऑयल में उल्लेखनीय रूप से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है क्योंकि इसमें ईपीए और डीएचए जैसे दो अलग-अलग प्रकार के ओमेगा 3 फैटी एसिड का संयोजन होता है जबकि अलसी के तेल में सिर्फ एक प्रकार का ओमेगा 3 फैटी एसिड, एएलए होता है. यह आगे चलकर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके खराब कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करता है, जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कम करने में भी मदद करता है.
3. मानसिक स्वास्थ्य
ओमेगा 3 फैटी एसिड मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने में मदद करता है. इस संदर्भ में भी फिश ऑयल एक बेहतर विकल्प है और यह डीएचए की उपस्थिति के कारण है संज्ञानात्मक कौशल और प्रतिक्रियाओं में सुधार करने में मदद करता है. इसके अलावा, ईपीए की उपस्थिति तनाव को दूर करने और तंत्रिकाओं को आराम देने में मदद करती है, जिससे मस्तिष्क के कुछ कार्यों में सुधार होता है.
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जबकि अलसी का तेल भी ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन फिश ऑयल की तुलना में इसमें दिमाग को तेज करने वाले गुण कम होते हैं. हालांकि, अलसी के तेल के एंटी इंफ्लेमेटरी गुण बिप्लोर विकारों और एडीएचडी में मूड की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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